Аэробные виды спорта
Аэробные упражнения (по-английски: Aerobic exrecision) — это вид физической активности умеренной интенсивности, которая практикуется в течение более нескольких минут с целью улучшения физической формы, улучшения работы сердца и дыхания. Благодаря ей организм расходует энергию, увеличивается частота дыхания, увеличивается частота сердечных сокращений, увеличивается приток крови... Сосудистые виды спорта, то есть виды спорта, которыми можно заниматься при наличии воздуха и которыми можно заниматься, прилагая дополнительные усилия со стороны сердца, легких и Примеры аэробных видов спорта: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы и плавание.
Факты об аэробных упражнениях
Ниже приведена некоторая информация и факты об аэробных видах спорта:
- Аэробные упражнения известны как кардио-упражнения, поскольку они требуют перекачки насыщенной кислородом крови от сердца к мышцам.
- Аэробные упражнения постоянно увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания во время тренировки, в отличие от анаэробных упражнений, которые снижают способность к быстрому дыханию, например: тяжелая атлетика.
- Аэробные упражнения превращаются в анаэробные, если они выполняются со слишком высокой интенсивностью.
- Физические упражнения улучшают физическую форму, физическое здоровье и общее настроение.
- Врачи рекомендуют заниматься умеренными аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, такими как быстрая ходьба или плавание.
Читайте также:Упражнения для подтяжки ягодиц
Преимущества аэробных упражнений
Вот некоторые преимущества аэробных упражнений:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Врачи рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или тем, кто подвержен риску их развития, выполнять аэробные упражнения, поскольку упражнения укрепляют сердце и помогают более эффективно перекачивать кровь по всему телу.Они также помогают снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина с высоким содержанием липопротеинов и снизить уровень холестерина липопротеинов.Низкая плотность крови, если практиковать три или четыре раза по сорок минут в неделю.
- Регуляция уровня сахара в крови: Регулярная физическая активность помогает регулировать уровень инсулина и снижать уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа.
- Уменьшение симптомов астмы: Регулярные физические упражнения уменьшают тяжесть приступов астмы.Однако необходимо проконсультироваться с врачом и принять его рекомендации относительно вида деятельности, которую можно практиковать, и мер предосторожности, которые необходимо учитывать для обеспечения личной безопасности во время тренировок.
- Уменьшение хронической боли: Практика аэробных упражнений помогает уменьшить некоторые боли, например, хронические боли в спине, возникающие при плавании или аквааэробике.
- улучшение сна: Занятия аэробными упражнениями уменьшают проблемы с бессонницей, помогают расслабиться и быстро заснуть.Рекомендуется заканчивать упражнения как минимум за два часа до сна.
- Потеря веса: Соблюдение здорового питания и физические упражнения помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес.
- Снижение заболеваемости: Аэробные упражнения помогают активировать иммунную систему, что делает людей менее восприимчивыми к легким вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп, а также снижает риски для здоровья в целом, такие как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз.
- Улучшение настроения: Аэробные упражнения уменьшают чувство депрессии и беспокойства и способствуют расслаблению.
