Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Многие люди страдают от проблемы жира на животе, возникающей в результате накопления жировых веществ и жира в области живота в результате неправильного питания или отсутствия физических упражнений, поэтому человек начинает искать шаги, которые помогут ему избавиться от него. этой проблемы, и с медицинской точки зрения нет ничего лучше, чем заниматься спортом, поэтому мы обсудим наиболее важные из них, которые помогают в этом, в том числе следующие:

Упражнение с мячом

Помогает подтянуть верхние и нижние мышцы живота:

• Лягте на пол, поднимите руки вверх и удерживайте мяч.
• Поднимите тело, используя мышцы живота, сохраняя при этом ноги устойчивыми.
• Передайте мяч между ног, удерживайте его и снова поднимите корпус, продолжая поднимать руки вверх.
• Повторите упражнение двадцать раз.

тренировка на велосипеде

Это упражнение полезно для мышц живота и бедер:

• Лягте на землю, поднимите ногу и совершайте ею круговые движения, как при езде на велосипеде, в течение минуты.
• Повторите упражнение пятнадцать раз по мере необходимости.

Упражнение на растяжку рук

Это упражнение полезно для подтяжки мышц живота:

• Лежать на полу.
• Вытяните руки прямо вверх и назад.
• Поднимите корпус пополам, считая от одного до десяти.
• Повторите упражнение десять раз и отдыхайте между каждым движением.

Упражнение «прикосновение стопы»

Это упражнение полезно для подтяжки верхних и боковых мышц живота:

• Лягте на пол и поднимите ноги под углом девяносто градусов.
• Попробуйте коснуться правой лодыжки левой рукой и наоборот.
• Повторите одно упражнение двадцать-тридцать раз, делая достаточный период отдыха.

Упражнение на подтягивание

• Положите руки по бокам на высокую опору, затем держите тело лицом вверх.
• Когда вы привыкнете к упражнению и освоите его, поднимайте ноги до уровня груди.
• Повторите упражнение пятнадцать раз с отдыхом через каждые пять раз.

Упражнение с подъемом ног

• Держите тело прямо, лежа на полу.
• Поднимите ноги, держа колено под прямым углом.
• Повторите упражнение тридцать раз.

Упражнение на средний подъем

• Лягте на пол, вытянув ноги и стабилизировав их с помощью другого человека.
• Сцепите руки за головой.
• Поднимите верхнюю половину вперед.
• Повторите упражнение тридцать раз, в зависимости от ваших физических возможностей.

отжимание

Это упражнение отлично подходит для подтяжки всех мышц живота, а также бедер и плеч.

• Лягте на живот, поднимите руки и ноги, а также несколько раз поднимайте и опускайте тело.
• Поднимите левую руку с правой ногой на несколько секунд, затем верните их на место и выполните обратное движение.
• Повторите упражнение обоими способами десять-пятнадцать раз, достаточно отдыхая.
• Не делайте упражнение слишком быстро.