Увеличить скорость сжигания жира

Делать упражнение

Регулярные физические упражнения — один из наиболее эффективных способов сжигания жира и калорий. Примеры – ходьба, езда на велосипеде и плавание. Рекомендуется выполнять их не менее получаса в день. Эксперты также рекомендуют выполнять силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей два раза в неделю.

Сокращение калорий

Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму, способствует повышению его способности сжигать жир для получения энергии. Таким образом, сокращение количества калорий в день на 500–1000 калорий увеличивает потерю веса со скоростью от 0.45 до 0.91 килограмма в неделю.Можно подсчитать количество калорий, необходимое организму через онлайн-калькулятор калорий; Вводя необходимые данные, такие как возраст, вес, рост и уровень активности, необходимо также обратить внимание на предотвращение замедления процесса сжигания жира, обеспечив количество потребляемых калорий у женщин не менее 1200 в день. и 1800 в день у мужчин.

Увеличьте потребление белка

Употребление белка во время каждого приема пищи помогает повысить обмен веществ в организме на несколько часов, что известно как термический эффект пищи, который возникает из-за избытка калорий, необходимых для переваривания и усвоения питательных веществ из еды, и, таким образом, увеличивается потребление белка во всех приемах пищи. помогает повысить обмен веществ в организме на несколько часов.Белок способствует ускорению этого процесса и увеличению скорости обмена веществ на 15–30%.

Пить много воды

Исследования показали, что употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 10-30% в течение часа. Поэтому рекомендуется пить много воды и избегать сладких напитков, чтобы снизить количество калорий. "Исследования показывают, что употребление воды перед едой примерно за полчаса способствует уменьшению количества съеденного. Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды перед едой способствует снижению веса на 44%. Питьевая холодная вода также усиливает сжигание калорий, потому что тело использует энергию для нагревания до температуры тела.