Способ потолстеть за неделю

Набрать здоровый вес

Процесс набора веса должен происходить постепенно, и для появления признаков набора веса на организме может пройти некоторое время.Вес можно увеличивать примерно на полкилограмма в неделю за счет увеличения потребляемых калорий, так как большее количество калорий надо съесть, сжигая его в теле.

Увеличьте калорийность блюд

Человек может увеличить калорийность блюд, которые он готовит дома, увеличив их размер, а если у него нет хорошего аппетита к еде, он может увеличить калорийность, добавив четверть авокадо в бутерброд или салат. , или добавьте оливковое масло в соус для пасты, или даже добавьте немного орехов в свой утренний завтрак, а также вы можете есть нелистовые овощи, так как добавление 28 граммов орехов может обеспечить организм 167 калориями, чашка нарезанного кубиками авокадо содержит 240 калорий, а столовая ложка оливкового масла содержит 124 калории.

Ешьте молочные продукты

Выпивая чашку молока, вы получите хорошее количество дополнительных калорий, к нему также можно добавить некоторые ароматизаторы, например шоколад, для улучшения вкуса.Люди, которые не любят молоко, также могут пить его в виде молочного коктейля. потому что это вкусный напиток, который приводит к получению большего количества калорий.

Ешьте перекусы между основными приемами пищи

Сухофрукты, орехи, сыр и арахисовое масло можно употреблять в качестве перекуса, поскольку они богаты питательными веществами и калориями. Например, вы можете съесть четверть стакана изюма, который содержит 110 калорий, или намазать две столовые ложки арахисового масла на банан среднего размера, чтобы получить 300 калорий.

Другие советы, как набрать вес за неделю

Есть много важных вещей, которые помогают набрать вес, в том числе следующие:

• достаточно сна: Человек должен спать по восемь часов в сутки ежедневно, чтобы избежать усталости и потери калорий, поскольку достаточный сон помогает организму сохранять энергию.
• Обратите внимание на то, когда вы пьете воду: Питьевая вода перед едой может снизить аппетит, поэтому ее можно пить через тридцать минут после еды, а не во время еды или перед ней. Также во время еды можно пить более калорийные напитки.
• Занятия спортом: Физические упражнения очень важны для набора веса, особенно упражнения по поднятию тяжестей, которые помогают нарастить мышечную массу и улучшить аппетит.