Соблюдайте диету
Некоторые продукты способствуют похудению тела, в том числе следующие:
- суп: Начинать трапезу рекомендуется с чашки супа, не используя при его приготовлении сливочного масла или сливок, чтобы количество съеденного не превышало 100-150 калорий.
- Овощное пюре: Рекомендуется добавлять в рацион больше этих овощей, поскольку они при этом снижают потребляемые калории. Исследования показали, что употребление цветной капусты и пюре из кабачков вместе с сытным блюдом способствует снижению калорийности на 200-350 калорий.
- Яблоки: Вместо питья яблочного сока рекомендуется есть свежие яблоки. Потому что в его плодах содержится много клетчатки, что способствует снижению аппетита по сравнению с соком.
- Грейпфрут Грейпфрут: Грейпфрут способствует некоторой потере веса, особенно для тех, кто подвержен риску диабета. Исследователи из клиники Скриппс в Сан-Диего обнаружили, что люди, страдающие ожирением, съедающие половинку грейпфрута или его сок перед каждым приемом пищи, способствуют потере примерно 1.59 кг в течение 12 недель, однако следует соблюдать осторожность и не принимать это лекарство вместе с некоторыми лекарствами.
- яйца: Несколько исследований показали, что употребление цельных яиц не оказывает негативного влияния на уровень холестерина в крови и не вызывает сердечных приступов.Это также один из лучших продуктов для похудения, поскольку яйца богаты белком и полезными жирами, что приводит к ощущению сытости при небольшом количестве калорий.Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак увеличивает потерю веса по сравнению с употреблением хлеба.
- Листовые овощи, такие как капуста и шпинат: Он богат клетчаткой и содержит мало калорий, что делает его идеальным для похудения, а также всеми типами витаминов, антиоксидантов и минералов, включая кальций, который, как показали некоторые исследования, играет роль в сжигании жира.
Заниматься спортом
Некоторые виды спорта эффективно способствуют снижению веса, в том числе следующие:
Читайте также:Как использовать кожуру граната для похудения- Баскетбол: Баскетбол сочетает в себе группу быстрых движений, таких как бег, прыжки и постоянное изменение направления движения.Было обнаружено, что игра в баскетбол в течение часа сжигает около 700 калорий.
- Плавание: Плавание помогает двигать всеми мышцами тела, в том числе мышцами конечностей, а также комфортно для суставов.Установлено, что плавание в стиле баттерфляй в течение часа сжигает около 949 калорий, при плавании в стиле баттерфляй помогает сжигать около 863 калорий в час.
- Бег: Бег — эффективное занятие для сжигания калорий, хотя оно и тяжело для суставов. Однако при нем сжигается большее количество калорий по сравнению с плаванием. Количество сжигаемых калорий определяется в зависимости от скорости бега. Например, бег на скорости (одна миля за 6 минут) за час помогает сжечь около 1400 калорий, а если скорость (одна миля за 8 минут), то за час сжигается около 1165 калорий.
- занятия боевыми искусствами; Это помогает сжигать большое количество калорий; Например, занятие тхэквондо в течение часа помогает сжечь около 910 калорий.
- Ходьба с умеренной скоростью в течение часа; Это помогает сжечь около 370 калорий.
Принимайте медицинские добавки
Существуют некоторые медицинские добавки, которые можно принимать для облегчения потери веса, и принцип их действия зависит от снижения аппетита, уменьшения абсорбции жира или увеличения сжигания жира, и среди этих добавок можно выделить следующие:
Читайте также:Самый простой способ похудеть- Hydroxycut: Hydroxycut содержит несколько ингредиентов, которые способствуют снижению веса, в том числе: кофеин и некоторые растительные экстракты. Одно исследование показало, что он помогает сбросить около 9.5 кг в течение 3 месяцев, но может вызвать некоторые побочные эффекты у тех, кто страдает от кофеина. чувствительность.
- Орлистат: Орлистат — фармацевтический препарат, который помогает ингибировать расщепление жиров в пищеварительном тракте, тем самым снижая потребление большего количества калорий. Согласно нескольким исследованиям, он увеличивает потерю веса на 2.7 кг по сравнению с другими, но может вызвать некоторые нарушения пищеварения. Кроме того, он может способствовать снижению содержания жирорастворимых витаминов, таких как (A, D, E и K), поэтому рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров в сочетании с его приемом, чтобы уменьшить побочные эффекты.
- Экстракт зеленого чая. Этот экстракт является распространенным ингредиентом многих добавок для похудения. Поскольку он содержит множество веществ, способствующих сжиганию жира, в том числе антиоксиданты и ЭГКГ, он также повышает активность гормона норадреналина, который помогает сжигать жир. Некоторые исследования доказали его способность сжигать жир, особенно в области живота.Хотя он содержит кофеин, который вызывает некоторые симптомы у людей, страдающих аллергией на него, его можно употреблять для получения желаемой пользы для здоровья.
