Способы похудеть за неделю

Похудеть за неделю

Эксперты отмечают, что процесс похудения и снижения веса здоровым способом должен происходить постепенно, а для этого необходимо сделать ставку на внесение изменений в пищевой образ жизни, чтобы человек мог придерживаться их в долгосрочной перспективе, что, в свою очередь, основано на определение основных потребностей организма в питательных веществах.Избегая обещаний значительного снижения веса за счет соблюдения определенных диет или продуктов, стоит отметить, что нормальная потеря веса в течение недели обычно колеблется в пределах 454-907 граммов массы тела, но при теряется большое количество веса, тело теряет массу: мышцы, кости и вода вместо жира.

Диетические изменения

Следующие пункты касаются некоторых изменений в питании, которые помогают похудеть за неделю, в том числе:

Используйте специальный инструмент или метод для отслеживания количества потребляемых калорий.
Включите белковую пищу; Нежирное мясо, яйца и рыба в рационе снижают аппетит и, таким образом, приводят к потере веса.
Сокращение потребления углеводистых, мучных и сладких продуктов и замена их фруктами и овощами с низким содержанием углеводов. Это помогает значительно сбросить вес жира и воды.
По возможности избегайте употребления обработанных и фаст-фудов и замените их употреблением цельных питательных веществ.
Сократите количество перекусов и ешьте только во время еды.
Избегайте добавления в пищу специй и соусов; Он содержит много калорий.
Пейте воду и низкокалорийные напитки; Например, кофе и чай, а не напитки с высокой калорийностью.

Физическая активность

Увеличение количества шагов, которые человек делает ежедневно, является ключом к похудению в течение недели, и человеку следует избегать интенсивных упражнений по сжиганию жира, не имея предварительного опыта в этом. Чтобы он не подвергал себя вреду, ходьба считается безопасным способом увеличить возможность похудения.Можно скачать приложение для подсчета ежедневных шагов, который должен составлять от 10 20 до XNUMX XNUMX шагов в день.