Лечение худобы у мужчин

Избавление от худобы у мужчин

в общем; Правильное питание и физические упражнения являются наиболее важными факторами образа жизни, которые помогают набрать вес и мышечную массу.Мужчины могут наращивать мышечную массу быстрее, чем женщины, потому что у них высокий уровень гормона тестостерона. Это помогает женщинам набрать больше мышечной и костной массы, поэтому организм мужчины, содержащий больше тестостерона, дает ему возможность набирать лучшую мышечную массу.

Избавляемся от худобы с помощью еды

Основная концепция состоит в том, чтобы набрать вес, потребляя больше калорий, чем сжигает организм. Вот несколько советов, как набрать вес с помощью еды:

• Потребление большего количества калорий, чем сжигает организм: Потребление большего количества калорий, чем сжигает организм, помогает набрать вес, и количество калорий, необходимое для достижения этой цели, варьируется от одного человека к другому. В целом, потребления на 300-500 калорий больше, чем количество, которое организм сжигает ежедневно, достаточно для набора веса. стабильно и быстрее набирать вес.Человеку может потребоваться потреблять до 1000 дополнительных калорий в день.
• Ешьте часто: Люди с недостаточным весом могут чувствовать сытость быстрее, чем здоровые люди.Чтобы решить эту проблему, они могут есть пять-шесть небольших порций в течение дня вместо двух-трех обильных приемов пищи.
• Ешьте белки, углеводы и полезные жиры: Вы должны потреблять большое количество белка, поскольку белок образует основные строительные блоки мышц, поэтому для увеличения мышечной массы необходимо употреблять достаточное количество белка, а не только жира. В пищу также должно быть включено большое количество углеводов и жиров. Чтобы набрать вес Стоит отметить, что источники жиров должны быть полезными, например: растительные масла, орехи, семена, оливки и авокадо.
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами: В рамках здорового комплексного питания рекомендуется выбирать хлеб и макароны из цельного зерна, фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирных источников белка, орехов и семян.
• Включите в рацион полезные соки: Людям с недостаточным весом рекомендуется избегать употребления низкокалорийных или малопитательных напитков, вместо этого им рекомендуется пить соки и коктейли из молока, свежих или замороженных фруктов, а также можно посыпать некоторыми семенами, например, молотыми семенами льна. В некоторых случаях специалист может порекомендовать «Питание — это замена некоторых приемов пищи жидкими напитками для набора веса», но не рекомендуется заменять приемы пищи, если это не рекомендовано специалистами.
• Добавление калорий в салаты: Не следует воздерживаться от блюд, богатых питательными веществами, таких как салаты, только потому, что они низкокалорийны. В эти блюда можно добавлять полезные жиры, чтобы увеличить количество калорий, которые они содержат, например: оливковое масло и различные добавки, такие как : авокадо, оливки, сыр, орехи, семена и некоторые фрукты, например яблоки, груши и ягоды.
• Ешьте орехи с закусками: Орехи, арахисовое масло, миндальное масло и другие виды орехового масла — отличный выбор калорий и питательных веществ, а сухофрукты и семена — это закуски, богатые калориями и питательными веществами.

Избавьтесь от худобы с помощью упражнений

Упражнения с отягощениями помогают ускорить рост мышц. Примеры тренировок с отягощениями включают: ношение свободных весов, тренировки на силовых тренажерах, упражнения с использованием веса тела и упражнения с эластичной лентой. Принцип упражнений с отягощениями заключается в том, что мышцы тела пытаются преодолеть силу сопротивления. когда они подвергаются этому воздействию.Когда упражнения с отягощениями выполняются неоднократно и непрерывно, мышцы тела становятся сильнее.Стоит отметить, что аэробные и кардио-упражнения следует сократить для худых людей, поскольку эти упражнения вызывают сжигание жира и укрепление мышц, Не набирайте вес, а сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают наилучшие результаты в зависимости от типа телосложения, чтобы набрать вес, необходимо практиковать упражнения с отягощениями, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и упражнения для мышц груди.

Общие советы, как избавиться от худобы

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от худобы:

• Не пейте воду перед едой: Это может привести к переполнению желудка и затруднить потребление достаточного количества калорий из пищи.
• Пьём молоко: Употребление цельного молока для утоления жажды — это простой способ получить достаточное количество белка и качественных калорий.
• Используйте посуду большего размера: Еда из больших тарелок может способствовать получению большего количества калорий, поскольку маленькие тарелки автоматически заставляют человека есть меньше еды.
• Высыпайтесь достаточно качественно: Правильный сон очень важен для роста мышц.
• Сначала ешьте источники белка, а овощи отложите напоследок: Пищевая тарелка обычно содержит смесь продуктов, и рекомендуется начинать с употребления продуктов, богатых калориями и белками, а затем в конце есть овощи, чтобы набрать вес.
• Добавляем сливки в кофе: Это простой способ добавить больше калорий.
• Бросай курить: Курильщик, как правило, весит меньше, чем некурящий, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса, поскольку курение может подавлять аппетит и скорость обмена веществ может несколько увеличиваться, а при отказе от курения уровень аппетита и скорость обмена веществ возвращаются к нормальному состоянию. . Натуральные, которые помогут вам есть больше еды и сжигать меньше калорий.
• Избегайте употребления продуктов для набора веса: Не рекомендуется тратить время и деньги на порошки, таблетки и продукты, заявленные для увеличения мышечной массы.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима набора веса: Врач проводит медицинское обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, вызывающего худобу, например: гипертиреоз, а также направляет человека к другим специалистам, например: к диетологу.

Пример диеты для набора веса

Не существует универсальной диеты, идеально подходящей для всех, поскольку не всем людям необходимо одинаковое количество ежедневных калорий, поскольку рекомендуемое ежедневное потребление калорий зависит от нескольких факторов, в том числе: состояния здоровья, уровня физической активности. пол, вес и рост, телосложение,

Вот пример рекомендуемого ежедневного количества для каждой группы продуктов в диете на 3000 калорий для набора веса:

Часто задаваемые вопросы о худобе у мужчин

Можно ли использовать пищевые добавки для избавления от худобы?

Таблетки и порошки для набора веса доступны в магазинах и аптеках без рецепта, и эти продукты обычно рекламируются с преувеличенными обещаниями и гарантиями.По данным Академии питания и диетологии, научные данные об эффективности таблеток для набора веса ограничены. , и существуют более здоровые и безопасные способы набрать вес, подтвержденные научными данными, такие как: добавление в рацион большего количества калорийных продуктов.Стоит отметить, что потребности каждого человека различны, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. другие, а диетолог может дать индивидуальные рекомендации относительно того, что нужно организму для безопасного и здорового набора веса.

Существуют ли специальные смеси для избавления от худобы?

Не существует достаточных научных данных, подтверждающих эффективность каких-либо специальных смесей для ожирения, поэтому люди, пытающиеся набрать вес, должны продолжать соблюдать здоровое, сбалансированное питание, заниматься силовыми упражнениями и упражнениями с отягощениями в течение достаточного периода времени. Как упоминалось ранее, для набора веса рекомендуется ежедневно увеличивать потребление калорий на 300-500. Для организма лучше набирать вес медленно, чем быстро.