Как уменьшить живот после родов?

Упражнение на глубокое дыхание

Это упражнение считается одним из простых упражнений, которое можно выполнять, чтобы похудеть в области живота и укрепить его мышцы вскоре после рождения. Для этого:

• Сядьте в вертикальное положение.
• Дышите глубоко, вытягивая воздух вверх от диафрагмы.
• Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота во время выдоха и расслаблении их во время выдоха.
• Постепенное увеличение времени, необходимого организму для напряжения и расслабления мышц живота.

Модифицированное упражнение приседания

Модифицированное упражнение для сжигания жира после родов приседаниях помогает избавиться от жира на животе, ногах и спине. Это упражнение средней сложности, его можно применять, соблюдая следующие правила:

• Примите положение приседа, затем опустите руки на землю и поместите их перед ногами.
• Быстро верните ноги назад, пока не достигнете положения для отжиманий вверх.
• Завершите упражнение, вернув ноги на место за руками, а затем таким же образом отведя их назад.
• Повторите упражнение в одной-трех группах так, чтобы каждая группа включала в себя от 5 до 10 последовательных раз.

Упражнение на дробление

Одним из простых упражнений, которые женщины могут использовать, чтобы похудеть после родов, является:

• Лягте на спину на коврик для упражнений, подняв ноги так, чтобы колени образовывали прямой угол, а ступни были параллельны полу.
• Сцепите руки за головой, оставив локти наружу.
• Поднимите обе ноги и руки вверх по диагонали.
• Сохраняйте это положение в течение короткого времени, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 8 раз подряд.

Кормление грудью

Грудное вскармливание может помочь многим женщинам похудеть после родов. Грудное вскармливание дает ту же пользу, что и физические упражнения, поскольку позволяет сжигать от 300 до 500 калорий каждый раз, когда женщина кормит ребенка грудью. Грудное вскармливание не требует соблюдения определенной диеты или уменьшения количества пищи. потребляется кормящей женщиной, благодаря способности процесса грудного вскармливания сжигать поступающие в организм жиры и накопленные жиры, чтобы получить энергию, необходимую для производства достаточного количества молока для удовлетворения ребенка.