Частые высокоинтенсивные упражнения
Одно исследование показало, что частые упражнения помогают сжигать калории и повышают выносливость организма, а также сжигают жир в области живота. Поскольку частые упражнения дают лучшие результаты и помогают сделать упражнения более вариативными, во время регулярных тренировок вы можете добавить 3-5 коротких упражнений высокой интенсивности, затем снизить интенсивность во время отдыха, прежде чем переходить к другому упражнению высокой интенсивности.
Ешьте растворимую клетчатку
Потеря веса помогает избавиться от жира в области живота; Поскольку растворимая клетчатка снижает аппетит, что помогает снизить потребляемые калории, и это может помочь похудеть, многие исследования показали, что растворимая клетчатка способствует снижению аппетита и регулированию гормонов, связанных с его контролем, а некоторые исследования показали, что употребление этой клетчатки в пищу снижает уровень гормонов голода, вырабатываемых организмом, в том числе грелина.Другие исследования также показали, что растворимая клетчатка увеличивает выработку гормонов, которые усиливают чувство сытости. Такие как холецистокинин, глюкагоноподобный пептид-1 и пептид YY, а также клетчатка могут снизить аппетит, замедляя движение пищи через кишечник, например, когда в пищеварительный тракт медленно секретируются питательные вещества, такие как глюкоза, которая помогает замедлить секрецию. Организм вырабатывает инсулин, и это связано с уменьшением чувства голода.
Читайте также:Как похудеть мужчинамСокращение количества трансжиров
Трансжиры больше связаны с увеличением веса, чем другие типы жиров; Поскольку диеты, богатые трансжирами, приводят к увеличению жировой ткани в области живота и увеличению веса даже при подсчете калорий, одно исследование также показало, что трансжиры увеличивают количество жира вокруг живота, и это происходит за счет добавления нового жира. к телу и переносу жира из других областей в живот.
Читайте также:Как избавиться от жира на животе в Рамадан?
