Как быстро похудеть без диеты?

Ешьте медленно

Хорошее пережевывание пищи приводит к более медленному приему пищи, что приводит к уменьшению количества съеденной пищи и более быстрому ощущению сытости.Это помогает похудеть, так как результаты 23 исследований показали, что люди, которые едят быстро, склонны к набору веса по сравнению с тем, кто ест быстро, медленно, и люди, которые едят фаст-фуд, более подвержены ожирению.

Питьевая вода

Американцы получают более пятой части своих ежедневных калорий только за счет напитков, поэтому замена этих напитков водой является разумным шагом для похудения. масса. .

есть завтрак

Ежедневный завтрак помогает похудеть, поскольку диетолог и автор Элизабет Уорд говорит, что многие люди считают, что пропуск завтрака помогает снизить количество калорий, но пропуск этого приема пищи обычно приводит к тому, что вы съедаете больше еды в течение дня. более низкий индекс массы тела.

Ешьте цельнозерновые продукты

Человек может похудеть, избегая рафинированных зерен, таких как: белый хлеб, пирожные и печенье, и заменяя их цельнозерновыми, такими как цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, хлопья с отрубями и попкорн, поскольку цельнозерновые продукты богат клетчаткой, необходимой организму, а также помогает вам чувствовать себя сытым.

Выспаться

Недостаток сна стимулирует часть мозга, которая контролирует поздний прием пищи, что увеличивает желание есть нездоровую пищу, поэтому люди склонны есть больше, когда им не хватает часов сна, а лишение сна также может привести к замедлению выработка организмом лептина, вещества, отвечающего за чувство сытости, и увеличение секреции гормона голода, называемого грелином.