La meilleure façon de se débarrasser du ventre et des fesses

Évitez de manger du sucre

Le sucre est considéré comme le premier ennemi de la perte de graisse, en particulier de la graisse abdominale, car il contient des niveaux de calories très élevés qui n'apportent aucun bénéfice nutritionnel à l'organisme. Lorsque l'on consomme beaucoup de sucre et que l'organisme est incapable de le brûler, elle est transformée en graisse et stockée à plusieurs endroits, comme l'abdomen, les fesses, les cuisses, le dos et la poitrine. Il est recommandé de consommer les sucres naturels présents dans les fruits en proportions modérées et d'éviter complètement les sucres manufacturés présents dans la plupart des aliments en conserve et prêts à consommer, tels que les pâtisseries, les sucreries, les céréales prêtes à consommer, le pain et les boissons gazeuses. . Vous devez également vous abstenir de manger de nombreux produits faibles en gras et riches en sucre. On les trouve dans de nombreux types de yaourts, de fromages et de sauces. Il est nécessaire de lire les étiquettes sur les produits et de s'assurer qu'ils sont exempts de saccharose, de maltose. , lactose, dextrose, ribose et xylose, car ce sont tous des noms fictifs pour le sucre.

Réduire les calories

Pour perdre du poids en toute sécurité, cela nécessite de réduire l'apport calorique quotidien, afin que le corps puisse brûler plus de calories qu'il n'en consomme, pour garantir l'atteinte de l'objectif souhaité. Par conséquent, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de perdre moins d'un kilogramme de poids. prendre du poids progressivement pendant une semaine, en suivant un régime hypocalorique allant de 500 à 1000 calories par jour et en faisant régulièrement de l'exercice.

Exercice

Pour augmenter le taux de combustion des graisses dans le corps et perdre plus de poids, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, d'augmenter le tissu musculaire et de resserrer l'affaissement de la zone abdominale, ainsi que des fesses, où vous pourrez pratiquer des exercices de force et d'aérobic. faites de l'exercice deux jours par semaine et évitez de vous concentrer sur l'exercice. Des exercices pour combattre la graisse du ventre, ou seulement les fesses, car cela ne conduira pas à la construction d'une structure musculaire qui aide à sculpter tout le corps et ne réduira pas la graisse dans d'autres zones du corps. corps tel que les jambes, les épaules, les bras, le dos et la poitrine. Plus il y a de tissu musculaire, plus de calories seront brûlées. . Les exercices de musculation doivent devenir un élément essentiel de votre routine d’entraînement quotidienne, car ces exercices renforcent les muscles, aident à développer une bonne forme physique et à réduire la graisse corporelle.

Sommeil suffisant

La Harvard School of Public Health confirme que dormir huit heures par jour empêche la prise de poids, car il aide à contrôler les hormones de l'appétit et réduit les fringales, sans oublier son rôle dans la libération de l'hormone de croissance, qui améliore le métabolisme, ce qui contribue à une certaine perte de graisse. .