Le meilleur système de régime pour l'abdomen

Limiter les sucres

Le sucre ajouté est nocif pour la santé et, selon les études, il a un effet néfaste sur le métabolisme de l'organisme. La moitié du sucre est constituée de glucose et l'autre moitié de fructose, qui est stocké dans le foie et se décompose lorsqu'il est hydraté. Quant à l'excès de sucre, le foie le transforme en graisse, et de nombreuses études ont montré que l'excès de sucre et la consommation de grandes quantités de fructose peuvent entraîner une accumulation accrue de graisse dans l'abdomen et le foie, conduisant à une résistance à l'insuline et à des troubles métaboliques. au fait que le sucre contient beaucoup de calories, et des études ont montré que les boissons sucrées sont liées à un risque accru d'obésité. L'incidence de l'obésité est de 60 % chez les enfants, par repas quotidien.

Exercice

L’exercice de haute intensité aide à réduire la graisse et la graisse viscérale. Comme il est possible de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée 5 jours par semaine ; Comme marcher avec une fréquence cardiaque plus rapide que la normale et faire du jogging 20 minutes par jour, 4 jours par semaine ; Des exemples d'exercices de haute intensité incluent les vélos stationnaires et les rameurs. Vous pouvez également pratiquer des exercices d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, ce qui augmente la fréquence cardiaque, aide à brûler les graisses et réduit la graisse viscérale.

Augmenter les protéines et réduire les glucides

Selon les études, une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides a un effet positif sur la composition corporelle. Comme il réduit la graisse dans la zone abdominale, en plus d'augmenter la masse musculaire, surtout lorsque la source de protéines est constituée de produits laitiers, une autre étude a été menée sur 3 groupes de femmes qui pratiquaient des exercices d'aérobic deux fois par semaine et des exercices de musculation deux fois par semaine. semaine pendant 4 mois, il a été constaté que le groupe qui suivait un régime riche en protéines et en produits laitiers avait une perte accrue de graisse corporelle et de graisse abdominale par rapport aux groupes qui consommaient des quantités faibles ou modérées de protéines.