Faire grossir les bras

Augmenter l'apport calorique

Vous devez manger plus de calories que ce que le corps brûle pour aider à prendre du poids, car vous pouvez consommer 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Ce qui favorise la croissance de la masse musculaire des bras et des jambes.

Mangez des aliments sains

L'augmentation de l'apport alimentaire entraîne une prise de poids, quel que soit le type d'aliments consommés. Cependant, des aliments sains doivent être choisis pour augmenter le soutien musculaire. Des sources de protéines de haute qualité peuvent être consommées, comme les œufs, le poulet, le poisson, les haricots et la viande maigre. L'augmentation de l'apport en protéines permet d'obtenir une bonne quantité d'acides aminés, qui aident à la croissance de nouveaux tissus musculaires après chaque exercice. Les muscles peuvent également être nourris avec des glucides de haute qualité tels que les sucres naturels présents dans les fruits, l'amidon présent dans les sucreries. des pommes de terre et des grains entiers, ainsi que des graisses saines peuvent être ajoutées, comme l'huile d'olive et les poissons gras, des noix et des légumes riches en antioxydants, minéraux et vitamines.

Faites des exercices de compression thoracique

Les exercices de développé pectoral (en anglais : grip bench) peuvent être réalisés à l'aide d'une barre et en soulevant des poids qu'une personne peut porter 8 à 12 fois de suite. Il est préférable de ne pas bouger les coudes en soulevant des poids. Si les coudes bougent, le poids doit être réduit pour que la personne puisse effectuer correctement le mouvement.

Faire des pompes

Les pompes peuvent être effectuées n’importe où ; En effet, cela ne nécessite aucun équipement, car les pompes impliquent l'utilisation des muscles de la poitrine, des bras et des épaules, et des mouvements lents et réguliers peuvent être pratiqués.

Faire des exercices de planche

La pratique de l'exercice de planches permet de renforcer les muscles abdominaux et de sculpter les bras et les épaules. Vous pouvez commencer par accrocher des planches fixes en plaçant les épaules et les bras au même niveau et en gardant le dos droit le plus longtemps possible. Le nombre de planches peut être augmenté lorsque vous tenez une planche régulière pendant une minute.