Façons de brûler la graisse du ventre et de la taille

Graisse du ventre et de la taille

L'obésité abdominale est due à l'accumulation de graisse autour de la zone abdominale, en particulier de graisse viscérale, car il existe plusieurs types de graisse dans cette zone, à savoir : Graisse sous-cutanée, qui peut être connue en appuyant sur l'excès de peau autour de la taille, et graisse viscérale ; Il s'accumule dans l'abdomen et entre les organes internes, et son accumulation est associée à un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que : Les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que l'accumulation de poids au niveau de la taille, sont associés à un risque de mortalité plus élevé. À l'inverse, la réduction de la quantité de graisse dans la zone abdominale, dont l'étendue peut être mesurée en mesurant le tour de taille, peut améliorer la taille, la forme et l'état de santé du corps. Il réduit les risques pour la santé liés à l’accumulation de graisse.

Existe-t-il un moyen de brûler la graisse du ventre et de la taille ?

La graisse est stockée dans des cellules spéciales appelées adipocytes, qui sont réparties dans tout le corps. Il n'est donc pas possible de se débarrasser de la graisse uniquement dans une zone spécifique du corps, mais ces cellules doivent plutôt être stimulées pour libérer la graisse stockée dans pour les brûler, il faut donc d'abord perdre du poids, réduire la masse grasse et améliorer le métabolisme en développant les muscles grâce à l'exercice.

Il convient de noter que la graisse dans la zone abdominale réagit plus rapidement à l'exercice et au régime que dans la zone des hanches et des cuisses. Cependant, certains organismes stockent naturellement la graisse dans la zone abdominale, et ce problème peut être éliminé grâce à de nombreux exercices et en suivant certains. régimes simples.

Régime équilibré

Suivre une alimentation saine est l’un des facteurs importants pour brûler les graisses dans diverses zones du corps. Voici quelques conseils à ce sujet :

• Évitez de consommer des sucres ajoutés : La consommation de grandes quantités de sucre est liée à l'accumulation de graisses dans le corps, notamment au niveau de la zone abdominale, où se trouvent des édulcorants, comme ; Le sucre de table, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le miel contiennent un type de sucre simple appelé fructose. De nombreuses études, comme une étude publiée par The Journal of Clinical Investigation en 2009, ont indiqué que la consommation de boissons contenant des sucres tels que le fructose est associée à un augmentation notable du volume de graisse viscérale.Tous ces sucres sont des aliments riches en calories et de faible valeur nutritionnelle ou contiennent des nutriments bénéfiques, donc réduire leur consommation peut aider l'organisme à se débarrasser de l'excès de graisse.
• Mangez des graisses saines : L’ajout d’une quantité modérée d’aliments contenant des graisses saines à l’alimentation contribue à perdre l’excès de graisse, par exemple : Avocats, huile d'olive, noix et poissons gras, mais il faut être prudent et modéré dans leur consommation, car ce sont des aliments riches en calories.
• Mangez des aliments riches en fibres alimentaires : Comme les fibres alimentaires vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire la quantité d'aliments et de collations consommées entre les repas principaux.
• Augmentez votre apport en protéines : Les protéines forment la structure squelettique du corps et sont importantes pour la croissance et la réparation musculaire. Elles vous aident également à vous sentir rassasié et à vous sentir rassasié plus longtemps. Une étude publiée par The Journal of Nutrition en 2005 a indiqué que la consommation de protéines au lieu de glucides peut être lié à la réduction de l’obésité dans la région abdominale.

les entraînements

L’exercice peut aider à réduire le tour de taille même si cela ne s’accompagne pas d’une perte de poids. Comme ils contribuent à la perte de graisse viscérale et au développement musculaire, voici quelques exemples de ces exercices :

• Exercices aérobiques : (en anglais : Exercice aérobie) tel que ; Course à pied, vélo, aviron et natation. Ces exercices aident à réduire la taille du tour de taille. Une petite étude publiée par l'American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism a indiqué que ces types d'exercices étaient associés à une réduction plus importante de la graisse abdominale. pour un groupe de femmes qui souffrent d'obésité pendant la ménopause.
• Exercices de force : (En anglais : Musculation) Bien que ces types d'exercices, tels que ; L'haltérophilie n'est pas liée à la perte de poids ou à la quantité de graisse, mais elle aide à développer les muscles, ce qui à son tour augmente le taux de métabolisme, et donc ceux qui ont une masse musculaire plus élevée brûlent une plus grande quantité de calories même s'ils ne font pas d'exercice. .
• Entraînement à l'intervalle de haute intensité: (en anglais : entraînement par intervalles à haute intensité) ou HIIT en abrégé, car ces types d'exercices sont liés à l'exercice de l'ensemble du corps sur une courte période comprise entre 15 et 20 minutes, de sorte que l'exercice consiste en une période pendant laquelle des exercices d'intensité sont effectués suivis d'une période de repos pour restaurer l'activité musculaire. Une analyse complète publiée par Sports Medicine en 2018 a indiqué que ces types d'exercices ont un bon effet par rapport à leur temps dans la réduction de la masse grasse, y compris la graisse viscérale dans la région abdominale.^[16] Cela s’accompagne de la combustion d’une grande quantité de calories pendant la période d’exercice, ce qui contribue à maintenir le taux métabolique du corps à un niveau élevé, et ainsi à brûler des calories pendant plusieurs heures supplémentaires après la fin de l’exercice.

Changement de mode de vie

Les changements qui peuvent être ajoutés au mode de vie suivi font partie des éléments qui peuvent accélérer le processus de perte de poids excessif. Voici quelques conseils pour changer le mode de vie de manière saine :

• boire de l'eau: Fournir au corps des quantités suffisantes de liquides est important pour sa santé, et l'eau est le meilleur choix parmi ces liquides. Cependant, certaines personnes ont tendance à boire des boissons sucrées, telles que : Jus, thé et boissons pour sportifs en cas de soif, ce qui peut entraîner une prise de poids et un tour de taille ; Ces types de boissons contiennent des sucres et des calories.
• Réduire le stress: Étant donné que les hormones du stress peuvent entraîner la rétention de graisse dans la zone abdominale et de la taille, réduire le niveau de stress et garder le corps détendu peut aider le corps à réduire le tour de taille.
• Dormez suffisamment : Une analyse complète publiée dans la revue Sleep en 2015 a indiqué qu'il existe une relation négative significative entre la durée du sommeil et le tour de taille, car une réduction du nombre d'heures de sommeil est associée à une augmentation du tour de taille et de la graisse abdominale.

Mesurer la graisse du ventre et de la taille

Il existe deux façons courantes de mesurer l’obésité abdominale : Mesure du tour de taille ; C'est le moyen le plus simple de mesurer l'obésité abdominale, ou le rapport taille/hanches. On peut l'atteindre en comparant la taille de la taille à celle de la hanche, mais cette méthode est moins précise pour estimer l'obésité abdominale si le tour de hanche est important. Voici la méthode de calcul de chacun d'eux :

• taille: En plaçant un ruban adhésif autour du ventre au niveau du nombril sans rien dessus, puis en enroulant le ruban autour du corps sans exercer de pression sur la peau, puis en relaxant et en expirant pour commencer le processus de mesure. Cela se fait sans aucune tension du L'obtention d'une mesure de 88.9 centimètres ou plus pour les femmes et de 101.6 centimètres ou plus pour les hommes est un indicateur de l'accumulation de graisses malsaines dans la région abdominale et des risques pour la santé qui y sont associés.
• Mesurez le tour de taille par rapport au tour de hanches : Le tour de taille est mesuré comme mentionné précédemment, et le tour de hanches est également mesuré à partir de sa partie la plus large, puis le tour de taille est divisé par le tour de hanches, et l'obtention d'un nombre supérieur à 0.85 pour les femmes et à 0.95 pour les hommes est associée à une augmentation. risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.