Graisse des cuisses
L'augmentation de votre apport calorique quotidien est une raison courante pour laquelle la graisse s'accumule à différents endroits du corps. En effet, elle s'accumule à un endroit plus qu'à un autre en raison de facteurs génétiques. Certaines personnes accumulent de la graisse autour de la taille et dans la partie supérieure du corps. leur corps, et d'autres dans la partie inférieure du corps. En général, leur corps a tendance à stocker la graisse dans la région pelvienne et les cuisses. Des études ont montré que l'accumulation de graisse dans cette zone n'affecte pas seulement la condition physique du corps, mais augmente également le risque de diabète et de maladies cardiaques.
Étapes pour se débarrasser de la graisse des cuisses
- Adoptez une alimentation saine et faible en calories : manger plus de calories que ce dont le corps a besoin entraîne une augmentation des graisses, vous devez donc les réduire en évitant de manger des aliments sucrés et gras. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de légumineuses, de fruits et légumes frais et de viande. , tout en enlevant le gras et en enlevant la peau, comme chez la volaille.
- Faites de l'exercice pendant une période allant de trente à soixante minutes, cinq jours par semaine. Parmi les meilleurs exercices pour réduire la graisse des cuisses figurent :
- Marche rapide et jogging.
- Monter et descendre les escaliers.
- Faire du vélo.
- Exercice de squat.
- Exercez les muscles intérieurs de la cuisse : utilisez une balle en caoutchouc de taille moyenne, placez-la entre vos cuisses au milieu de chaque cuisse, pliez légèrement vos genoux vers l'avant, puis appuyez plusieurs fois sur la balle avec vos cuisses. Cet exercice vise à resserrer les muscles intérieurs de la cuisse. les cuisses.
- Exercice de frappe : allongez-vous sur le sol, les genoux et les paumes ouvertes, puis levez la jambe droite comme si vous tapiez dans un ballon, jusqu'à ce qu'elle atteigne un niveau parallèle à votre taille. Répétez l'exercice dix à quinze fois, puis répétez l'exercice pendant votre jambe gauche.
- Tenez-vous droit, étendez vos mains sur les côtés, contractez votre ventre et gardez une légère distance entre vos pieds, puis levez votre pied droit pour que le cou-de-pied touche votre genou gauche par derrière, mais gardez votre corps droit, puis revenez. à la première position et répétez l'exercice pour chaque jambe quinze fois.
- Levez-vous et pliez légèrement les genoux vers l'avant, et penchez également votre torse vers l'avant, de manière à reposer vos mains sur votre genou droit, puis déplacez votre pied le plus loin possible vers la gauche, puis revenez à la première position, inversez votre concentration pour qu'elle soit sur le genou gauche et déplacez votre jambe droite. Répétez l'exercice quinze fois.
- Tenez-vous sur la pointe des pieds pendant quinze secondes, les mains sur la taille, puis placez-vous dans une position normale et répétez l'exercice quinze fois.
- Allongez-vous sur le dos, placez votre main parallèlement à votre torse, puis pliez vos jambes vers l'intérieur, de manière à ce que la plante de vos pieds se touche, puis écartez-les le plus possible et répétez l'exercice quinze fois.
