Comment se débarrasser de la graisse du ventre et des fesses ?

Comment se débarrasser de la graisse du ventre et des fesses

Une alimentation saine

Le National Heart, Lung, and Blood Institute (abréviation : NHLBI) recommande de manger de plus petites portions et de limiter les aliments riches en sucre, en cholestérol, en graisses saturées et en sodium, que l'on trouve dans les produits laitiers riches en graisses, les viandes grasses et les aliments frits. Une personne suit un régime alimentaire sain et faible en calories pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre et des fesses. L'institut suggère également de manger des fruits et légumes, des produits laitiers sans gras et des céréales complètes, en plus de la viande maigre.

Assez dormi

Selon la Harvard School of Public Health, le manque de sommeil affecte les hormones qui contrôlent l'appétit d'une personne, ce qui l'incite à manger des aliments malsains et riches en graisses. Une personne devrait donc dormir huit heures par jour, car c'est très bénéfique. pour l'hormone de croissance et le métabolisme.

Façons de se débarrasser de la graisse des fesses

monter l'escalier

Une étude du British Journal of Sports Medicine a montré que monter les escaliers a montré une amélioration de la santé des femmes participantes, puisque les femmes montaient les escaliers environ une fois par jour pendant deux minutes pendant cinq jours au cours de la première semaine de l'étude, et une fois par jour. la septième semaine est arrivée. La huitième, les femmes montaient les escaliers cinq fois par jour, cinq jours par semaine. Ces exercices ne prenaient que dix minutes, mais ils faisaient une différence sur la santé, donc une personne devrait monter les escaliers chaque fois qu'elle a l'occasion de se brûler. calories et améliorer la forme physique.

escalade

L'escalade est un exercice qui brûle deux fois plus de calories que marcher sur de longues distances ou même monter des escaliers, et l'un des moyens sûrs d'apprendre l'escalade est de rejoindre des salles d'escalade en salle.

Façons de se débarrasser de la graisse du ventre

Boire de l'eau constamment

Une personne peut ne pas faire la distinction entre la faim et la soif si elle souffre de déshydratation. Si elle ressent le besoin d'une collation au milieu de la journée, elle peut boire un verre d'eau et attendre un peu pour voir si elle a vraiment besoin de nourriture. Comme l'eau aide à déplacer les aliments dans le système digestif et réduit ainsi la sensation de faim, la personne doit donc emporter une bouteille d'eau avec elle tout au long de la journée et il est possible d'y ajouter des tranches de concombre ou de fruits.

Faire des exercices de musculation

Certaines études ont prouvé que les hommes qui consacraient vingt minutes par jour à des exercices d’haltérophilie perdaient une plus grande quantité de graisse abdominale que ceux qui s’entraînaient uniquement à des exercices d’aérobic. Comme le cyclisme, les exercices de musculation sont également importants pour les femmes, et il convient de noter que de nombreux exercices d'aérobic peuvent être pratiqués, en veillant à les combiner avec des exercices de musculation.