Comment se débarrasser de l’obésité sans régime ?

Augmentez votre consommation de fibres

Il est préférable de manger davantage de fibres provenant de diverses sources. Tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses ; L'importance des fibres est que le corps ne les digère pas dans l'intestin grêle, mais se déplace plutôt vers le gros intestin, où se produit la fermentation, ce qui profite à l'organisme en augmentant la sensation de satiété, en ralentissant le processus de digestion et en augmentant le temps de transit. de la nourriture et de l'absorption des nutriments, et prévenir la constipation. Des études indiquent que les fibres solubles sont particulièrement bénéfiques pour la perte de poids. Car il forme un gel au contact de l’eau, ce qui augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.

Plus de fibres peuvent être ajoutées à une alimentation équilibrée en mangeant des fruits tous les jours et en incluant des grains entiers dans l'alimentation. Tels que : l'avoine et le riz brun, en plus de manger beaucoup de légumes. Les fibres présentes dans la peau de nombreux légumes sont bénéfiques, et il convient de noter que tant que les gens lavent bien la peau, il est facile et sans danger de la manger une fois cuite.

Mangez beaucoup de protéines

Les protéines sont un élément essentiel et nécessaire d'une alimentation saine pour la croissance et un métabolisme efficace. Les protéines peuvent augmenter la sensation de satiété et retarder la faim. Voici des exemples d'aliments riches en protéines : les poitrines de poulet, le poisson, le yaourt grec, les lentilles, le quinoa, les amandes et les graines de chia. Il est également recommandé d'ajouter des sources de protéines maigres ou faibles en gras à chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié pendant un bon moment. période plus longue, ce qui réduit les excès alimentaires.Alimentation : vous pouvez manger du yaourt faible en gras, une petite quantité de noix, du beurre de cacahuète, des œufs, des haricots et d'autres sources alimentaires variées de protéines.

Buvez de l'eau régulièrement

Boire de l'eau peut vous aider à manger moins de calories et à perdre du poids, surtout si vous en buvez avant un repas. Une étude a révélé que boire un demi-litre d'eau environ 30 minutes avant un repas réduit la faim et la consommation de calories. -boissons caloriques ; Comme des sodas ou des jus pour perdre du poids.

Mangez consciemment

Faire attention à la nourriture pendant que vous mangez est excellent pour contrôler le poids, car cela peut aider à réduire les fringales et à améliorer le contrôle de la taille des portions, ce qui conduit à consommer moins de calories. Pour pratiquer une alimentation consciente, les distractions doivent être évitées, notamment : Les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones Il est également préférable de manger à table, de se concentrer sur la façon de goûter les aliments et d'être attentif aux signes d'un estomac plein.

Prendre un petit-déjeuner tous les jours

Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les calories, mais nous finissons généralement par manger plus tout au long de la journée. Les céréales complètes peuvent être consommées avec des fruits et des produits laitiers faibles en gras pour un début rapide et nutritif d'une journée pleine de vitalité. et l'activité.

Manger des repas en famille

S'asseoir en famille et manger un repas sain peut jouer un rôle dans le contrôle du poids, en plus de manger à la maison peut réduire la consommation de graisses et de sucres. Il convient de noter que les parents ou les tuteurs qui préparent des repas nutritionnels équilibrés pour leurs enfants passent souvent sur les habitudes à leur égard.Alimentation positive.

Fermer la cuisine la nuit

Il est préférable de fixer une heure pour arrêter de manger et ne pas céder au grignotage tard le soir en regardant la télévision, mais vous pouvez boire une tasse de thé, ou manger un petit bonbon, ou un petit bol de glace allégée. , ou du yaourt glacé quand Envie de manger des aliments au goût sucré après le dîner, mais il est préférable de se brosser les dents après cela. Pour réduire le désir de manger ou de boire quoi que ce soit par la suite.