Comment perdre du poids rapidement

les entraînements

Il existe plusieurs exercices qui aident à perdre du poids, notamment :

• tennis: Le tennis combine de nombreuses activités intenses, telles que : courir, frapper la balle et changer de direction pour renvoyer les coups à l'autre partie. Ce sport nécessite le fonctionnement de nombreux muscles et systèmes cardiovasculaires, et le tennis peut brûler environ 320 calories par heure pour une personne. pesant jusqu'à 70 kg, selon Harvard Health Publications.
• Natation: La natation sollicite tout le corps, car elle active les muscles des membres supérieurs et inférieurs. La natation fournit également un exercice de respiration efficace. Elle est considérée comme un exercice facile pour les articulations en raison de l'absence d'impact avec le sol. La natation en brasse brûle environ 949 calories par heure, soit environ 863 calories par heure.
• En cours d'exécution: C'est une activité efficace pour brûler des calories, car elle ne nécessite aucun équipement spécial et courir peut être plus dur pour les articulations que la natation, mais elle peut brûler beaucoup de calories, car courir un mile en 6 minutes brûle environ 1400 8 calories par heure. Quant à courir un mile en 1165 minutes, cela brûle environ XNUMX XNUMX calories par heure.

Régime alimentaire

Il existe plusieurs étapes simples pour suivre un régime pour perdre du poids très rapidement, à savoir :

• Fixer des objectifs en les notant, en précisant le poids à perdre et la période nécessaire à la perte, car la perte de poids moyenne est de (un demi-kilogramme - un kilogramme et 300 grammes) par semaine.
• Commencez un régime spécial, en éliminant tous les solides et en vous concentrant uniquement sur la consommation de jus de légumes, de boissons à base de plantes, de boissons non sucrées et d'eau. Vous pouvez également ajouter un régime ou un mélange de protéines au déjeuner, car cela augmente les niveaux d'énergie et réduit les fringales.
• Supprimer tous les glucides de l'alimentation. Bien que les glucides soient nécessaires à l'organisme, ils peuvent être éliminés pendant une courte période, une à deux semaines, sans aucune conséquence. Il est possible de supprimer le pain, les sucreries, les sucres, le riz et les féculents. les légumes tels que : Maïs, pommes de terre, pâtes, boissons sucrées et sucreries de l'alimentation.
• Éloignez-vous de tous les fruits, à l'exception des baies ; En effet, elles contiennent du sucre, ce qui limite la perte de poids, tandis que les baies contiennent un faible pourcentage de sucres et entraînent ainsi une diminution de l'indice glycémique, et elles peuvent être consommées plusieurs fois par semaine pour satisfaire le besoin de sucré.
• Mangez beaucoup de légumes, à l'exception des féculents. Les légumes à feuilles vertes, en particulier, contiennent un pourcentage élevé de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié sans avoir besoin d'un grand nombre de calories.
• Mangez uniquement des protéines non grasses, telles que : le poulet, le poisson, la dinde ou le soja, en plus de cuire les aliments sans huile ni graisse, de préférence au four, au grill, à l'ébullition ou à l'ébullition. Les produits laitiers sont considérés comme riches en graisses et en sucres, vous pouvez donc manger du lait sans matières grasses, du fromage gras et du fromage cottage une fois par jour, ainsi que du yaourt s'il est non sucré et faible en gras.

Régime militaire

Il s'agit d'un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre environ 4.5 kilos par semaine. Il existe un système de repas sur 3 jours basé sur le régime militaire, qui est :

• le premier jour: Le nombre de calories qu'il contient atteint environ 1400 XNUMX calories.
  • le petit déjeuner: Mangez une tranche de pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et un demi-pamplemousse, et vous pourrez prendre une tasse de café ou de thé.
  • Déjeuner: Mangez une tranche de pain grillé, une demi-tasse de thon et vous pourrez prendre une tasse de café ou de thé.
  • Le dîner: Mangez une portion d'environ 85 grammes de viande avec une tasse de haricots verts, une petite pomme, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille.
• le deuxième jour: Le nombre de calories qu'il contient atteint environ 1200 XNUMX calories.
  • le petit déjeuner: Mangez une tranche de pain grillé, un œuf à la coque et une demi-banane et vous pourrez prendre une tasse de café ou de thé.
  • Déjeuner: Mangez un œuf à la coque, une tasse de fromage gras, cinq morceaux de biscuits croustillants non sucrés et vous pourrez prendre une tasse de café ou de thé.
  • Le dîner: Mangez deux saucisses sans pain, une demi-tasse de carottes, une demi-tasse de brocoli, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille.
• le troisième jour: Les calories atteignent environ 1100 XNUMX calories.
  • le petit déjeuner: Mangez une tranche de fromage d'environ 30 mm de long, cinq morceaux de biscuits croustillants non sucrés, une petite pomme et vous pourrez prendre une tasse de café ou de thé.
  • Déjeuner: Mangez une tranche de pain grillé, un œuf cuit à votre manière préférée et vous pourrez prendre une tasse de café ou de thé.
  • Le dîner: Mangez une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille.
• Pendant les quatre jours restants, il est permis de manger des collations, car il n'y a aucune restriction alimentaire, mais il est recommandé de limiter la taille des portions de nourriture et de maintenir le total de calories en dessous de 1500 XNUMX par jour.