Comment perdre du poids rapidement sans régime

Manger dans de petites assiettes

Le Dr Jim Painter, M.D., psychiatre alimentaire à l'Université Eastern Illinois, souligne que la quantité de nourriture dans n'importe quelle assiette est ce que la plupart des gens considèrent comme un repas normal, et pour perdre du poids, Painter recommande de réduire la taille des assiettes dans lesquelles se trouvent les aliments. est mangée, ce qui peut vous aider à manger de plus petites quantités de nourriture et à vous sentir rassasié.

Obtenez plus de vitamine D

Certaines études indiquent que les personnes ayant des niveaux plus faibles de vitamine D sont plus susceptibles de souffrir d'obésité et de ne pas faire suffisamment d'exercice. La vitamine D peut être obtenue en s'exposant au soleil et en mangeant certains types d'aliments tels que : les jaunes d'œufs, les poissons gras et certains types de vitamine D. Champignons et aliments enrichis.

Mâchez bien les aliments

Bien mâcher les aliments vous aide à manger plus lentement, c'est-à-dire à manger de plus petites quantités de nourriture et à vous sentir rassasié plus rapidement. Cela aide également à donner au cerveau suffisamment de temps pour absorber ce qui a été mangé, et la rapidité avec laquelle vous finissez de manger peut affecter le poids. sur la base de 23 études observationnelles, a révélé que les personnes qui mangent rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent lentement. Vous pouvez prendre l'habitude de manger lentement en comptant le nombre de bouchées à chaque bouchée.

Ajoutez de l'activité à votre routine quotidienne

Vous pouvez ajouter une activité à votre routine quotidienne en vous procurant un podomètre et en essayant d'augmenter le nombre de pas effectués quotidiennement jusqu'à ce qu'il atteigne 10,000 XNUMX pas par jour. au même endroit tout en parlant peut aider. La diffusion de publicités télévisées permet d'y parvenir.