Comment perdre du poids rapidement

Une alimentation saine

Une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids en suivant les conseils suivants :

• Réduire la consommation de glucides, y compris les sucres et les féculents ; Cela conduit à manger moins de calories et à brûler plus de graisse corporelle stockée.
• Mangez des protéines et des graisses à chaque repas, comme : le bœuf, le poulet, l'agneau, le poisson, les fruits de mer et les œufs, car les protéines améliorent le métabolisme et réduisent le désir de manger plus de nourriture.
• Mangez des légumes faibles en glucides, tels que : le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les tomates, le concombre, la laitue et autres.
• Répartissez l'apport en graisses en 2 à 3 repas par jour, tels que : l'huile d'olive, l'huile de coco, l'huile d'avocat et autres.

Remarque : Au cours de la première semaine, le corps peut perdre environ 2 à 4.5 kg, puis la perte de poids progressive commencera de manière régulière.

Exercice

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتريع عملية الأيض، ممّا يؤدي إلى خفض الوزن، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، ورفع الأوزان، أو يمكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 3-4 مرّات dans la semaine.

Suivez le système de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent contribue à la perte de graisse corporelle et à une amélioration considérable du métabolisme, ainsi qu'à une modification de l'hormone leptine, qui affecte l'ampleur de la sensation de satiété et détermine le niveau de faim et de satisfaction après les repas, ce qui augmente la sensation de satiété, et donc une sensation de satiété rapide. perte de poids.

Avantages de perdre du poids sur la santé

Perdre du poids contribue à améliorer la santé grâce aux éléments suivants :

• Risque réduit de diabète, amélioration de la glycémie.
• Abaisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol.
• Risque réduit de maladie cardiaque.
• Douleurs articulaires réduites.
• Risque réduit d’accident vasculaire cérébral.
• Réduction des maux de dos et évitement des symptômes de l’ostéoporose.