Maintenir le poids
Le maintien du poids signifie empêcher la prise de poids chez les personnes qui ont été constamment en surpoids. Atteindre et maintenir un poids santé est l'une des étapes de modification d'un mode de vie sain. Le poids santé de chaque personne peut être connu en calculant l'indice de masse corporelle (en anglais : Body L'IMC pour les adultes obèses est de 30 et plus, tandis que l'IMC pour les adultes en surpoids se situe entre 25 et 29.9, tandis que le poids normal ou santé varie entre 18.5 et 24.9 et 18.5 pour ceux qui sont minces, et l'IMC peut être calculé Le corps à travers l'équation : poids (kilogrammes) ÷ (taille (mètres))2Si le poids est de 68 kilogrammes et la taille de 1.65 mètre, alors l'indice de masse corporelle est de 68 ÷ (1.65).2 = 24.98.
Comment maintenir son poids pendant le Ramadan
Pendant le mois sacré du Ramadan, les musulmans s'abstiennent complètement de manger et de boire du début du lever du soleil jusqu'au coucher du soleil. Il peut donc être difficile d'obtenir les nutriments nécessaires pendant la période de jeûne, mais il est possible de manger des aliments sains et d'obtenir des calories et des nutriments. suffisant pour la période de jeûne pendant les périodes du petit-déjeuner.
Selon les directives diététiques pour les Américains 2015-2020, les besoins quotidiens des femmes sont estimés entre 1600 2400 et 2000 3000 calories, tandis que les besoins quotidiens des hommes sont estimés entre XNUMX XNUMX et XNUMX XNUMX calories, et cela dépend de l'âge, de la taille, de la taille, du mode de vie, en général. la santé et le niveau d’activité physique. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui contribuent à maintenir votre poids pendant le mois sacré du Ramadan :
Lire plus:Avantages de la gomme amère pour perdre du poidsManger une alimentation équilibrée
Il est nécessaire de consommer des aliments et des liquides de manière équilibrée pendant la période de l'Iftar. Si vous ne veillez pas à avoir une alimentation équilibrée entre les périodes du Maghreb et du Fajr, une prise de poids peut survenir. Les points suivants présentent quelques conseils concernant la nourriture et les boissons pendant le Ramadan :
- boire de l'eau: Le corps doit être hydraté pendant la période de jeûne, en buvant des quantités suffisantes d'eau, de liquides et d'aliments qui contiennent un pourcentage élevé d'eau, tels que : des soupes faites maison, des légumes et des fruits, comme les concombres, la laitue, les tomates, et pastèque pendant la période du petit-déjeuner.
- Divisez le repas en trois parties : Il est recommandé de diviser le plat principal en trois parties, de sorte qu'un quart du plat contienne des glucides complexes, le deuxième quart contienne de la viande maigre ou des substituts de viande et la moitié restante du plat contienne des légumes, et de cette façon il est possible pour assurer un repas sain et équilibré.
- Lisez l'étiquette alimentaire : L'étiquette nutritionnelle de chaque produit alimentaire emballé contient de nombreuses informations importantes pour les personnes qui essaient de perdre du poids ou de manger des aliments sains, telles que la teneur en calories du produit et les calories provenant des graisses, auxquelles vous devez prêter attention, car le total des calories doit provenir de matières grasses, moins de 35 %.
Vous trouverez ci-dessous quelques mauvaises habitudes alimentaires pendant le Ramadan et comment les remplacer par des habitudes saines :
Lire plus:Se débarrasser des graisses sans régime| Mauvaises habitudes | De bonnes habitudes |
|---|---|
| Trop manger | Ne mangez pas trop pendant le petit-déjeuner, car il faut environ 20 minutes au corps pour sentir qu'il a mangé suffisamment de nourriture. |
| Mangez des aliments frits comme le samosa | Faites cuire des samosas et d'autres aliments au lieu de les faire frire |
| Manger des sucres au petit-déjeuner | Réduire la consommation d'aliments et de boissons riches en sucres au petit-déjeuner, tels que : les boissons gazeuses et les jus de fruits |
| Mangez des aliments riches en sel | Évitez les aliments riches en sel, tels que : les viandes transformées, les cornichons, les fromages et les sauces salées. |
| Mangez des bonbons tous les jours | Évitez de manger des sucreries quotidiennement pendant le mois de Ramadan et limitez-les aux occasions spéciales et aux invitations. |
Dormir pendant des périodes suffisantes
Pendant le mois de Ramadan, manger peut se poursuivre jusque tard dans la nuit, ce qui peut entraîner un manque de sommeil et de la fatigue. Une sieste d'environ 20 à 30 minutes l'après-midi est l'un des moyens de réduire la fatigue et d'améliorer les niveaux d'énergie.
Réduire le stress et éviter de fumer
Certaines personnes ont tendance à prendre du poids lorsqu'elles sont exposées au stress, et cette augmentation est probablement le résultat d'une combinaison de facteurs hormonaux et psychologiques. Il est nécessaire de réduire le stress pendant le mois de Ramadan, ce qui aide la personne à ne pas supporter plus que ce qu'elle peut supporter. , et cela se fait en ne faisant pas d'exercice. Sous le soleil brûlant, en contrôlant la colère et en arrêtant de fumer, le tabac étant l'une des principales causes de décès et de maladies dans les pays développés, le mois de Ramadan aide à nettoyer le corps et est également excellent pour réfléchir à arrêter de fumer.
Lire plus:Avantages de la marjolaine pour perdre du poidsPratiquer du sport
Ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne pendant le mois de Ramadan est une étape saine et bénéfique, car l'exercice aide à maintenir un poids santé et un mode de vie sain. L'exercice peut être fait pendant une heure ou deux après le petit-déjeuner, et un exercice excessif doit être évité pendant le période de jeûne.Si vous souhaitez aller au club de sport, il est recommandé d'y aller après le petit-déjeuner.
L’importance de maintenir un poids santé
Le poids, le tour de taille et la quantité de poids prise entre le début et le milieu de la vingtaine peuvent avoir de graves effets sur la santé, car ces facteurs peuvent fortement affecter le risque de diverses maladies, et le maintien d'un poids santé est très important, car cela peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, d’hypertension artérielle et de nombreux types de cancer.
