como puedo bajar de peso sin hacer dieta

comer despacio

Cuando el estómago envía señales de saciedad al cerebro, lleva un tiempo relativamente largo recibirlas. Por tanto, comer deprisa lleva a comer en exceso, y lo correcto es comer despacio, dejando un lapso de tiempo entre un bocado y otro. Esto es para que el cerebro pueda recibir señales de saciedad.

dormir más horas

Sumar una hora de sueño al promedio diario de horas de sueño favorece la pérdida de peso, teniendo en cuenta que este aspecto difiere de una persona a otra, por otro lado, estudios indican que dormir menos de 7 horas diarias aumenta la sensación de hambre.

Usa platos pequeños

El uso de platos pequeños ayuda a comer cantidades más pequeñas de comida; Ponerle comida sugiere que las cantidades son grandes; Así, la mente es engañada al comer una gran cantidad de comida ya cambio; Poner la misma cantidad de comida en platos grandes sugiere que es en cantidades pequeñas, lo que hace que la mente pida más comida.

Come más alimentos ricos en proteínas

La proteína mejora la sensación de saciedad y plenitud. Lo que lleva a comer menos calorías; Esto se debe a que contiene la hormona grelina, que afecta las hormonas de la saciedad y el hambre, y un estudio encontró que comer proteínas en un 15-30% de las calorías contribuye a comer menos calorías en 441 calorías por día y alimentos ricos en proteínas: huevos , Pechugas de pollo, pescado, yogur, lentejas, quinoa y almendras.

Abstenerse de comer por la noche.

Esto es estableciendo una hora específica para dejar de comer cualquier alimento después de eso. Algunas investigaciones han indicado que este método pierde el 12% del peso corporal en tres meses, y vale la pena señalar que el sistema digestivo funciona mejor durante el día.