Dieta para deshacerse de la grasa del vientre

Panza

La grasa del vientre se acumula en la sección media y alrededor del área abdominal, y se cree que esta grasa está relacionada con un aumento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer y muerte prematura. Esta grasa se puede diagnosticar a través de la circunferencia de la cintura y el relación cintura-cadera, donde la circunferencia es superior a 101.6 centímetros para los hombres y más de 86.36 centímetros para las mujeres. Cabe señalar que un hombre cuyo peso se considera ideal pero sufre de un alto nivel de grasa alrededor del abdomen aumenta el riesgo. de muerte en un 87% en comparación con aquellas que tienen un peso ideal sin aumentar la cantidad de grasa alrededor del abdomen, mientras que el riesgo de muerte aumenta.Las mujeres que tienen un peso ideal y tienen mucha grasa abdominal tienen un riesgo de muerte del 50% en comparación con Mujeres que tienen un peso normal y no sufren de grasa abdominal.

¿Existe alguna dieta para deshacerse de la grasa abdominal?

La dieta no puede centrarse únicamente en el vientre, al seguir una dieta el cuerpo pierde grasa de todas sus partes, pero perder peso en general ayuda a reducir la circunferencia de la cintura y, lo más importante, ayuda a reducir la grasa visceral, que es peligrosa para la salud.

La cantidad de calorías que se deben quemar para perder peso.

Se recomienda seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio para perder peso lentamente, al seguir una dieta para deshacerse de la grasa abdominal se recomienda reducir el consumo de calorías respecto a lo que quema el cuerpo, a razón de 500 calorías diarias por 1000. calorías por día, lo que contribuye a perder medio kilogramo por kilogramo, una por semana, además de que se recomienda practicar ejercicios físicos, incluido el entrenamiento interválico de alta intensidad, ya que también aumenta la tasa metabólica. También se recomienda evitar dietas que limiten la ingesta de alguno de los grupos de alimentos, o que prometan perder grandes cantidades de kilogramos en un período de tiempo, en definitiva, estos sistemas se llaman dietas de moda, que regresan rápidamente una vez que se dejan de seguirlas. y también afecta la capacidad del cuerpo para perder peso más adelante.

Ejemplo de una dieta

Como se mencionó anteriormente, para perder grasa abdominal es necesario seguir una dieta para reducir peso, cabe señalar que no existe una dieta adecuada para todas las personas, y a la hora de buscar una dieta adecuada para adelgazar, influyen varios factores. deben tenerse en cuenta, entre ellos: El objetivo de adelgazar, el estilo de vida que sigue la persona y sus necesidades, en general se recomienda adelgazar de forma lenta y constante, porque es fácil continuar haciéndolo durante mucho tiempo, por lo que la mayoría de expertos aconsejan fijarse un El objetivo es perder entre 0.2 y 0.9 kilogramos por semana, y comer grandes cantidades de un solo tipo de alimento, como limón o pomelo, es importante que la dieta que siga una persona satisfaga sus necesidades de nutrientes y calorías en cantidades suficientes. provoca una disminución muy significativa en el consumo de calorías, y evitar uno de los grupos de alimentos por completo - Al igual que un grupo de carbohidratos, puede causar problemas nutricionales en el cuerpo, por lo que se puede decir que una dieta segura y saludable no requiere el consumo de vitaminas o suplementos nutricionales.

Antes de seguir cualquier dieta hay que tener en cuenta los siguientes puntos:

• Calcular las calorías que necesita el cuerpo: Como se mencionó previamente; Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes a las demás, y esto depende de varios factores como el sexo, la edad, la actividad física y el objetivo de pérdida de peso de la persona, es importante saber la cantidad de calorías que necesita; Para asegurar el éxito en la pérdida o mantenimiento del peso, pero en general se puede decir que consumir 1500 calorías puede ser apropiado para que muchas personas pierdan peso.
• Consuma una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos: Comer varios tipos de alimentos de todos los grupos de alimentos respetando la cantidad adecuada de calorías es importante para la salud del cuerpo, ya que cada grupo de alimentos proporciona al cuerpo nutrientes importantes para el cuerpo, y estos grupos son: verduras, frutas, cereales. , leche y sus productos, proteínas y grasas saludables.

Ejemplo de un sistema de un día: Mencionamos a continuación un ejemplo de dieta de un día que aporta al organismo 1500 calorías, asegurándonos -como hemos comentado anteriormente- que esta dieta no es apta para todas las personas:

Consejos para deshacerse del rumen

Los siguientes puntos explican los consejos más importantes que se pueden seguir para deshacerse de la grasa abdominal:

• Evite consumir azúcar y bebidas azucaradas: El azúcar añadido se considera nocivo para la salud, ya que afecta negativamente a la salud metabólica. El azúcar se forma a partir de glucosa y fructosa, que se metabolizan en el hígado. Cuando se consumen grandes cantidades de azúcar añadido, se acumula en el hígado y se convierte en grasa. en el rumen, lo que lleva a sufrir resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos. Cabe señalar que las bebidas azucaradas son consideradas las peores, ya que el cerebro no percibe sus calorías de la misma manera que percibe las calorías de los alimentos sólidos, por lo que consume El riesgo de obesidad aumenta en un 60% en los niños al consumir cada porción de la misma, cabe señalar que esto no aplica al consumir una pieza. de fruta. Se considera saludable y aporta fibra al organismo, lo que reduce el efecto nocivo de la fructosa.
• Aumentar el consumo de proteínas: La proteína es considerada uno de los nutrientes más importantes para bajar de peso, se ha descubierto que reduce los antojos de comida en un 60%, mejora el metabolismo en 80-100 calorías por día y también contribuye a reducir la ingesta de calorías en una cantidad de hasta 441. calorías, también contribuye a no recuperar la pérdida de peso, y algunas evidencias han encontrado que la proteína es efectiva para combatir la grasa ruminal, y su cantidad y calidad están inversamente relacionadas con la grasa ruminal, ya que consumir mayor cantidad y mejor calidad de proteína reduce esta grasa. , y las fuentes de esta proteína incluyen: huevos, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos lácteos.
• Consumo de alimentos ricos en fibra: Incluyendo la fibra de viscosa, la mayor parte de la cual consiste en plantas que no se digieren en el cuerpo. Tanto las fibras solubles en agua como las fibras de viscosa pueden reducir el peso, ya que se unen al agua y forman un gel espeso en el intestino, lo que a su vez contribuye a ralentizar el peso. Bajar por el sistema digestivo El movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, la digestión y la absorción de nutrientes, lo que provoca una sensación de saciedad durante mucho tiempo, además de reducir el apetito.
• Consumo de grasas monoinsaturadas: Como las que se encuentran en los aguacates, nueces, aceitunas, soja y semillas, pues se ha comprobado que consumir estas grasas como parte de la dieta contribuye a reducir la grasa abdominal, además de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero se debe Señaló que si bien estas grasas se consideran grasas saludables, aportan al organismo 9 calorías por gramo, por lo que se recomienda consumirlas en cantidades moderadas.
• Preste atención al tamaño de la cantidad ingerida: Incluso a la hora de consumir alimentos saludables, se recomienda prestar atención a la cantidad consumida y no consumir una gran cantidad de calorías, independientemente de dónde se consuman en casa o en un restaurante.
• Reducir el estrés y la tensión: Ya que puede provocar hambre selectiva (en inglés: food craving), además de la secreción de la hormona cortisol, que provoca el almacenamiento de grasa abdominal, y el estrés crónico provoca un cambio hormonal, lo que conduce a un aumento del apetito por consumir algunos alimentos ricos en calorías, como: pizza y helado, pero cabe señalar que el estrés agudo provoca pérdida de apetito y reducción de la sensación de hambre, y esto se debe a la secreción de la hormona adrenalina.
• Haciendo ejercicio: Se recomienda practicar 3 tipos de deportes que contribuyen a eliminar la grasa abdominal, como son: ejercicios de fuerza, ejercicios de alta intensidad y deportes que mueven muchos de los músculos del cuerpo, como: sentadillas con press sobre la cabeza, que contribuye a quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco.