como puedo bajar de peso sin hacer dieta

desayunar

Las personas que desayunan tienen un índice de masa corporal más bajo que los demás, y su desempeño es mejor en el lugar de trabajo, donde se puede comer un plato de cereales integrales con frutas y productos lácteos bajos en grasa como un comienzo nutritivo y saludable para el día, y Según la especialista Elizabeth Ward, saltarse una comida del desayuno lleva a comer más a lo largo del día.

Ejercicio

Hacer ejercicio durante al menos 30-60 minutos tres veces a la semana ayuda a desarrollar músculo y quemar más calorías. Estos ejercicios incluyen: pilates, entrenamiento de fuerza, natación y baile. Puedes inscribirte en un gimnasio local o aprovechar un DVD de ejercicios en casa.

Dormir más significa perder más peso

Según investigadores de la Universidad de Michigan, dormir una hora más por la noche ayuda a perder 6 kg por año debido a la reducción de la ingesta de calorías, y dormir menos de 7 horas aumenta el apetito, lo que requiere comer más refrigerios.

Come alimentos que contengan proteínas.

Comer proteínas es necesario para perder peso, ya que afecta el apetito y sugiere saciedad y saciedad, lo que lleva a comer menos calorías.Los alimentos ricos en proteínas incluyen: huevos, pechugas de pollo, pescado, lentejas, quinua y almendras.

Beber abundante agua

Beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, ayuda a ingerir menos calorías y, por lo tanto, a perder peso.También se recomienda reemplazar bebidas como gaseosas y jugos por agua para obtener mejores resultados.

Manténgase alejado de la comida rápida

Para perder peso, todos los alimentos procesados ​​y comidas rápidas deben ser reemplazados por vegetales, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, huevos, nueces y mariscos, y esto necesita cambiar y mejorar la dieta.