Ejercicio regular
El ejercicio regular ayuda a mantener el peso, puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales y estimular el metabolismo, que son dos factores necesarios para lograr el equilibrio energético, lo que significa que una persona quema la misma cantidad de calorías que consume, y he encontrado que muchos estudios muestran que las personas que realizan al menos 200 minutos de actividad física moderada por semana, aproximadamente 30 minutos por día después de perder peso, tienen más probabilidades de mantener su peso, y un estudio demostró que una hora de ejercicio por día es la mejor opción para las personas que intentan para mantener su pérdida de peso, junto con otros cambios en el estilo de vida.
desayunar
Muchos estudios han encontrado que las personas que desayunan son consideradas las personas más exitosas en mantener su peso después de seguir una dieta y perder peso, y se debe asegurar que el desayuno contenga granos integrales y alimentos libres de proteínas.
Determinar la cantidad de carbohidratos consumidos.
Se debe prestar atención a la cantidad y calidad de los carbohidratos que se ingieren para ayudar a mantener el peso, ya que comer muchos carbohidratos refinados, como pan blanco, pasta blanca y jugos de frutas, puede conducir al aumento de peso, ya que estos alimentos son deficientes. de fibras naturales necesarias.Para mejorar la sensación de saciedad, las dietas bajas en fibra están asociadas con el aumento de peso y la obesidad, y muchos estudios han encontrado que algunas personas que siguen una dieta baja en carbohidratos después de perder peso tienen más probabilidades de mantener el peso en a largo plazo, y es menos probable que coman más calorías de las que queman, algo necesario para mantener el peso.
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Se recomienda medir el peso regularmente después de seguir una dieta específica, tener una báscula en casa y usarla una vez por semana, ya que algunos estudios demuestran que controlar el peso regularmente es un hábito compartido por muchas personas que logran mantener su peso.
ingesta de fibra
Se recomienda seguir una dieta rica en fibra, que puede obtenerse de muchas fuentes vegetales como verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, frutos secos y legumbres, ya que la fibra potencia la sensación de saciedad, lo que a su vez reduce la posibilidad de merienda en un momento posterior.
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