dieta de los siete dias
El plan de dieta de siete días ayuda a perder entre 454-907 gramos de peso a la semana de seguirlo, y su idea se basa en organizar las comidas de forma que incluyan en su composición tanto proteínas como fibras de forma que aporten al organismo un total de 1200 calorías por día, y se puede detallar de la siguiente manera:
| Hoy | Desayuno | Bocado matutino | Almuerzo |
|---|---|---|---|
| El primer dia | Una rebanada de pan integral + un cuarto de aguacate mediano + un huevo cocido en un cuarto de cucharadita de aceite de oliva | XNUMX/XNUMX taza de arándanos + XNUMX/XNUMX taza de yogur griego sin grasa | Dos tazas de sopa de raviolis y verduras + pan tostado con salsa de tomate y queso cheddar |
| El segundo día | Una rebanada de pan integral + un cuarto de aguacate mediano + un huevo cocido en un cuarto de cucharadita de aceite de oliva | 6 mitades de nueces + 5 albaricoques secos | Dos tazas de ravioli y sopa de verduras + un trozo de clementina |
| El tercer día | 3/4 taza de nueces de arce y nueces + XNUMX/XNUMX taza de yogur griego sin grasa + ½ taza de arándanos | un trozo de clementina | Sándwich de manzana y queso cheddar preparado con una rebanada redonda de pan integral de 1 cm de grosor y 15 cm de diámetro, una cucharada de mostaza, media manzana pequeña cortada en rodajas, 28 g de queso cheddar + una taza de vegetales mixtos |
| El cuarto día | 3/4 taza de nueces de arce y nueces + XNUMX/XNUMX taza de yogur griego sin grasa + ½ taza de arándanos | Huevo cocido + XNUMX cucharadita de salsa picante, si lo desea | Ensalada preparada a partir de dos tazas de verduras mixtas + 85 g de pollo cocido + rodajas de medio grano mediano de pimiento rojo + un cuarto de taza de zanahoria rallada + dos cucharadas de vinagre de zanahoria y jengibre |
| El quinto día | Una taza de cereal de salvado + 3/4 taza de leche descremada + media taza de arándanos | Dos zanahorias medianas + dos cucharadas de mezcla de aguacate y yogur | Un plato preparado a base de pan tostado con salsa de tomate y cheddar + dos tazas de verduras mixtas + tres cucharadas de zanahoria rallada + media taza de rodajas de pepino + un huevo cocido + una cucharada de almendras tostadas y sin sal, y aliñar el plato con una y media cucharada de vinagre balsámico y de aceite de oliva |
| El sexto día | Una taza de cereal de salvado + 3/4 taza de leche descremada + media taza de arándanos | Dos cucharadas de aguacate con yogur + una taza de rodajas de pepino | Un plato hecho con XNUMX XNUMX/XNUMX tazas de pollo tikka masala + XNUMX taza de espinacas recalentadas en microondas. |
| el septimo dia | Una taza de cereal de salvado + 3/4 taza de leche descremada + media taza de arándanos | 4 cucharadas de aguacate y yogur + una taza de rodajas de pepino | Un plato de ensalada preparado a partir de dos tazas de verduras mixtas + 85 g de pechuga de pollo cocida + rodajas de medio pimiento rojo mediano + un cuarto de taza de zanahorias ralladas + dos cucharadas de vinagre de zanahoria y jengibre |
| Hoy | merienda | cena |
|---|---|---|
| El primer dia | Una taza de rodajas de pepino + tres cucharadas de hummus | Un plato preparado a partir de media taza de arroz integral cocido con una cucharadita de aceite de oliva, sazonado con sal y pimienta negra mezclada con nueces + un plato preparado a base de salmón ahumado, con una taza de judías verdes y una cucharadita de aceite de oliva añadido, sazonado con sal y pimienta negra |
| El segundo día | Una taza de rodajas de pepino + 3 cucharadas de hummus | XNUMX/XNUMX taza de arroz integral + XNUMX XNUMX/XNUMX tazas de curry de calabaza y tofu |
| El tercer día | Media manzana mediana | Un grano de pimiento relleno a la manera marroquí + dos tazas de espinacas preparadas con una cucharadita de aceite de oliva y condimentadas con pimienta negra y sal + una merienda se toma como una cucharada de chispas de chocolate, siendo preferible elegir las oscuras |
| El cuarto día | Cuatro mitades de nueces + cuatro orejones | Dos tazas y cuarto de ensalada de lentejas con chorizo y manzana + un cuarto de taza de pepinillos de remolacha |
| El quinto día | Tres granos de albaricoques secos + un tercio de taza de yogur griego desnatado + una cucharada y media de nueces picadas | Una taza y media de pollo tikka masala + media taza de arroz integral |
| El sexto día | un trozo de clementina | XNUMX tazas de carne coreana + ½ taza de fideos de trigo cocidos |
| el septimo dia | 5 piezas de albaricoques secos | Una porción de pizza preparada con hongos silvestres, queso pecorino y berros |
dieta de ayuno intermitente
La dieta de ayuno intermitente consiste en aplicar ayuno o abstinencia de alimentos y reducción de calorías con el fin de adelgazar y quemar masa grasa en el organismo, y se puede aplicar de varias formas como sigue:
Lea también:¿Cómo puedo debilitarme en una semana sin dieta?- Ayuno alternado: Hay una rotación entre los días de la semana para que no haya restricciones para comer en algunos días, mientras que los otros días se dedican a comer una comida que proporciona el 25% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo.
- Día completo de ayuno: Este método se basa en asignar uno o dos días de la semana para el ayuno completo o restringir lo que se come para obtener el 25% de las necesidades calóricas del cuerpo, mientras que no se imponen restricciones para comer en los días restantes.
- Alimentación con restricción de tiempo: Este método establece ciertas horas durante el día para comer, como comer entre las 8 am y las 3 pm, mientras que el resto de las horas se aplica el ayuno.
dieta militar
La aplicación del sistema de dieta militar ayuda a adelgazar de forma eficaz y rápida, y se basa en organizar comidas con un valor calórico determinado durante los tres primeros días de la semana, a cambio de flexibilizar estas restricciones durante los otros cuatro días, pero teniendo en cuenta cuenta comer lo que es saludable, de la siguiente manera:
| Hoy | Desayuno | Almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| El primer dia | Una rebanada de pan tostado con dos cucharadas de mantequilla de maní, con la libertad de elegir una bebida entre café o té. | Una tostada con media taza de atún, con la libertad de elegir entre café o té | Una taza de judías verdes con 85 gramos de carne, además de una manzana y medio plátano, con una taza de helado de vainilla |
| El segundo día | Una rebanada de pan tostado con un huevo cocido, además de medio plátano, y una opción de café o té como bebida. | Huevo cocido, una taza de queso, cinco palitos de pretzels y tu elección de café o té. | Dos salchichas, media taza de zanahorias, media taza de brócoli, media banana y media taza de helado de vainilla. |
| El tercer día | Un trozo de manzana con una rodaja de queso cheddar y 5 palitos de galletas saladas, además de la bebida opcional entre café o té | Una tostada con huevo cocinada a tu gusto, además de elegir entre café o té como bebida | Una taza de atún y medio plátano, además de una taza de helado de vainilla |
