Deshacerse del exceso de peso
Una persona natural puede deshacerse del peso extra que lleva siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio durante un cierto período de tiempo, y con perseverancia, persistencia y una fuerte determinación podrá perder su exceso de peso, sin importar cuán grande o pequeño sea. , pero muchas veces la persona vuelve a ganar parte del peso que perdió O a veces gana más peso del que perdió, como consecuencia de abandonar la dieta y el ejercicio al que su cuerpo está acostumbrado, y desconocen la importancia del deporte. y la alimentación adecuada para no volver a recuperar el peso extra, y aquí viene el papel y la importancia del proceso de estabilización del peso después de la pérdida de peso.
estabilización de peso
A menudo escuchamos que perder el exceso de peso es mucho más fácil que mantener el peso adecuado después de alcanzarlo, y la forma de lograrlo es estabilizando el peso, y estabilizar el peso se logra siguiendo una nueva dieta saludable después de perder peso y acostumbrar al cuerpo. para que se convierta en una dieta permanente.
Consejos para subir de peso
- Evite los alimentos grasos y saturados y los dulces, y concéntrese en comer verduras frescas, frutas y dulces bajos en grasa.
- Come verduras hervidas o a la plancha y evita comerlas fritas.
- Centrándose en las carnes blancas como el pescado y el pollo, especialmente la pechuga de pollo, ya que está libre de grasa, mientras se reduce la cantidad de carnes rojas como la vaca y la ternera.
- Bebe al menos dos litros y medio de agua al día.
- Agregue una pequeña cantidad de azúcar a las bebidas calientes, y es preferible acostumbrarse a beberlo una vez.
- Evite comer comidas copiosas y comida a la vez, e intente dividir la comida en cinco o seis comidas al día con pequeñas cantidades de comida.
- Conocer y determinar la cantidad de calorías que ingresan al organismo en cada comida que se ingiere.
- Hacer el tiempo para comer en la mesa del comedor y no frente al televisor o la computadora; Porque esto le impedirá determinar la cantidad de comida que se comió y las calorías que contenía.
- Hacer ejercicio al menos tres veces por semana.
dieta para bajar de peso
- Desayuno: media hogaza de pan integral, preferentemente tostado, y un huevo cocido, al que se le añade una cucharada de aceite de oliva, y cuatro cucharaditas de medames, y se puede añadir tomillo al desayuno.
- Almuerzo: se sirve un plato pequeño de arroz hervido o pasta hervida, además de un plato pequeño de sopa de verduras, y se sirve un trozo de pollo hervido oa la parrilla, el pollo se puede sustituir por pescado o carne.
- Cena: un vaso de leche desnatada con una cucharada de queso y un plato de ensalada, y el plato de ensalada se puede sustituir por dos frutas.
