ejercicios cardiovasculares
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, estos ejercicios se basan en la introducción de períodos intermitentes que incluyen agregar esfuerzo adicional durante el ejercicio regular, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o caminar; Estos ejercicios elevan los niveles de metabolismo durante 24 horas después de realizar el ejercicio. Por ejemplo, si una persona hace ejercicio caminando todos los días durante 30 minutos, debe intentar ingresar períodos intermitentes de carrera lenta durante 30 segundos cada 5 minutos, y después de aumentar la forma física con el tiempo, el tiempo de este período se puede aumentar a un minuto, y los períodos de caminata se pueden reducir a 4 minutos.
Alimentos que ayudan a quemar grasa
Hay muchos alimentos que ayudan a quemar grasa, entre ellos:
- Vinagre de manzanaAyuda a reducir el peso al reducir el antojo de azúcar, y comerlo antes de las comidas ayuda a sentirse lleno mientras se comen cantidades más pequeñas de alimentos.
- té verde matchaBeber té matcha de forma regular ayuda a quemar grasa, reducir los niveles de colesterol y beberlo después de un ejercicio intenso ayuda a que el cuerpo se repare más rápido.
- sueroAgregar suero de leche a los jugos del desayuno, o tomarlo como complemento alimenticio, ayuda a quemar grasa corporal, aumentar la fuerza muscular y elevar los niveles de energía del cuerpo, al mismo tiempo que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
- caldo de huesoContiene una gran cantidad de aminoácidos, ayuda a prevenir la degradación muscular, quema grasa, aumenta el metabolismo y ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas.
Hábitos diarios para quemar grasa rápido
Entre los hábitos que ayudan a quemar grasa rápidamente y bajar de peso se encuentran los siguientes:
Lea también:Quemar grasa naturalmente- Reducir el azúcar y los almidones: Estos alimentos estimulan la secreción de insulina, que es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo, y cuando se reduce su secreción, la grasa comienza a salir de las reservas de grasa, y el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de carbohidratos.
- suficiente sueñoDormir rutinariamente cinco horas o menos al día conduce a un aumento en los niveles de grasa visceral, según un estudio realizado por la Universidad de Wake Forest en 2010. Por lo tanto, debe dormir 8 horas por la noche para quemar grasa abdominal.
