El mejor momento para caminar para quemar grasa

Caminando

Caminar es uno de los ejercicios fáciles y gratuitos que pueden ayudar a aumentar la actividad física, perder peso y tener un cuerpo más saludable, caminar rápido también puede ayudar a aumentar la capacidad de resistencia del cuerpo, quemar el exceso de calorías y mejorar la salud del corazón. caminar no requiere equipo alguno y se puede realizar en cualquier momento del día, a una velocidad que se adapte a la capacidad de la persona, además es apto para todas las personas, incluidas las personas con sobrepeso, las personas mayores o las que no lo tienen. ejercitado durante mucho tiempo.

El mejor momento para caminar para quemar grasa

No hay evidencia que indique que el tiempo para caminar o hacer ejercicio esté relacionado con aumentar la quema de calorías, pero elegir un horario específico para hacer ejercicio puede convertirlo en una rutina diaria más fácil de seguir, según un estudio muy pequeño publicado en International Journal of General Medicine en 2011 indicó que caminar inmediatamente después de comer contribuye a una mayor pérdida de peso, pero estos resultados son difíciles de generalizar debido al pequeño tamaño de la muestra que participa en el estudio, cabe señalar que el tiempo de ejercicio es solo un de varios factores que afectan la realización del ejercicio, como la intensidad del ejercicio y su duración.

Para saber la cantidad de calorías quemadas al caminar, puedes leer el artículo Caminar y Calorías.

¿Cuál es el mejor momento para caminar?

Como se mencionó anteriormente, no existe un horario específico para caminar, sino que depende del horario preferido de cada persona, lo que le ayuda a seguir realizando ejercicios y caminando constantemente, a pesar de esto, algunos momentos para caminar se pueden distinguir de otros por algunos aspectos positivos, y la siguiente es una explicación de eso:

Paseo matutino

Algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana, porque por la tarde aumenta su sensación de letargo y cansancio, y disminuyen sus ganas de realizar actividades físicas. Un estudio publicado en la revista Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio en 2012 indicó que practicar alto o El ejercicio de intensidad moderada, como caminar por la mañana durante 45 minutos, puede reducir el deseo de comer y aumentar la actividad física durante el día en general. Además, caminar por la mañana puede aumentar la capacidad de concentración y aclarar la mente. más preciso. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2018 indicó que caminar por la mañana ayuda a mejorar la memoria y las funciones ejecutivas en personas mayores que padecen sobrepeso u obesidad.

Pero hay que tener en cuenta que hacer ejercicio intenso en ayunas puede hacer que el cuerpo utilice masa muscular para obtener energía, por lo que es necesario tomar un desayuno rico en proteínas antes de realizar ejercicio extenuante por la mañana. temprano, pueden tener dificultades para... Comprometerse a hacer ejercicio matutino, por lo que se les aconseja elegir el horario más adecuado para ellos.

Paseo por la tarde

Para áreas con temperaturas moderadas, hacer ejercicio durante un período corto por la noche puede ser mejor que hacer ejercicio por la mañana. Esto se debe a que las contracciones musculares aumentan por la tarde, lo que los fortalece y aumenta la eficiencia del rendimiento deportivo.En cuanto a las zonas calientes, la contracción y eficiencia muscular es mejor por la mañana. Esto se debe a que la temperatura corporal está en sus niveles más bajos y el ejercicio durante un período prolongado no se ve afectado por la diferencia horaria en las regiones templadas, por lo que la eficiencia sigue siendo la misma en todo momento, pero los climas cálidos pueden reducir la capacidad de hacer ejercicio durante un tiempo. Durante un largo período, según un estudio publicado en The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports en 2010, a pesar de los beneficios del ejercicio nocturno, puede conducir a una reducción del deseo del cuerpo de dormir. Esto se debe a que contribuye a elevar la temperatura y aumentar el ritmo cardíaco.

Caminar antes o después de comer

Practicar ejercicio adecuado a la edad y circunstancias de la persona ayuda a mejorar su salud general, independientemente del momento en que decida realizarlo, ya sea antes o después de comer, sin embargo, caminar por periodos cortos e intermitentes después de comer puede contribuir a controlar los niveles de azúcar en sangre. después de comer (en inglés: Postprandial hyperglucemia) en personas mayores que padecen diabetes, según un estudio publicado en la revista Diabetes Care en 2013, y caminar antes de comer puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con resistencia a la insulina, y esto es lo que Así lo demostró un estudio publicado en la revista Diabetologia en 2014, que se realizó en 9 personas.

Consejos para aumentar las caminatas durante el día

Incluir ejercicio en tu plan de tareas diario es una de las formas más efectivas de perder peso y mantenerlo, a continuación te presentamos algunos consejos que hacen de caminar una rutina diaria:

• Aumente gradualmente el tiempo dedicado a caminar, por ejemplo, si le resulta difícil caminar durante 30 minutos seguidos, este período se puede dividir en 10 minutos tres veces durante el día.
• Estacione el automóvil lejos de la puerta, ya sea en el supermercado, el lugar de trabajo o lugares de recreación y entretenimiento, se recomienda estacionar el automóvil lo más lejos posible de la puerta.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor, porque utilizarlas ayuda a realizar ejercicios que mantienen la salud cardiovascular.
• Caminar durante la pausa del almuerzo en el trabajo, como utilizar diez minutos del tiempo permitido para el almuerzo para caminar, permite a una persona alcanzar al menos 150 minutos de movimiento por semana.