Reducir los carbohidratos
Reducir el consumo de azúcares y almidones se considera una de las formas más efectivas de deshacerse de la obesidad, ya que este método conduce a reducir los niveles de hambre y, por lo tanto, a ingerir una menor cantidad de calorías, entonces el cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada. en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía. También ayuda a reducir los niveles de insulina en el cuerpo, lo que conduce a reducir el nivel de peso del agua en el cuerpo a través de los riñones, eliminando el exceso de agua y sodio.
Compromiso con una dieta
Puedes seguir una dieta que ayude a eliminar la obesidad, comiendo comidas típicas diarias que contengan 1,200 calorías diarias, que son las siguientes:
- Desayuno:
- Media taza de avena cocida.
- Una taza de leche.
- Dos cucharadas de pasas.
- Un cuarto de taza de mango.
- Bebidas sin calorías.
- Almuerzo:
- Tortitas de Camote y Quinua.
- Ensalada con sabores sin calorías.
- Bebidas sin calorías.
- La cena:
- Un pedazo de Pizza.
- Tres cuartos de taza de frutas mixtas.
- Bebidas sin calorías.
- bocadillo:
- Una taza de ají en rodajas.
- Dos cucharadas de garbanzos.
- ملاحظة: Puedes comer dulces a razón de 75 calorías por día. Puedes comer chocolate amargo o yogur sin grasa el lunes y luego dejar de comer dulces durante varios días.
Consejos para adelgazar rápido
Puedes seguir los siguientes consejos para perder peso corporal de una forma rápida y sencilla:
Lea también:Cómo puedo perder peso- Consuma un desayuno rico en proteínas; Reduce la sensación de hambre y, por tanto, reduce las calorías a lo largo del día.
- Evite beber bebidas azucaradas y jugos de frutas, ya que se encuentran entre las cosas que aumentan de peso.
- Beba agua media hora antes de comer, ya que un estudio demostró que beber agua media hora antes de comer aumenta la pérdida de peso en un 44% en tres meses.
- Opta por comer alimentos saludables que te ayuden a perder peso.
- Consuma alimentos ricos en fibra soluble, ya que los estudios han demostrado que la fibra soluble puede reducir la grasa, especialmente la grasa abdominal.
- Beber té o café; Porque la cafeína que contienen mejora el metabolismo (3-11%).
- Evite comer alimentos procesados.
- Comer despacio, ya que comer rápido aumenta el peso corporal con el tiempo, y comer despacio aumenta la saciedad y mejora la producción de hormonas para bajar de peso.
- Mantenga un conocimiento de su peso corporal todos los días, ya que los estudios indican que las personas que se pesan todos los días tienen más probabilidades de perder peso.
- Duerme bien todas las noches, ya que dormir unas horas es uno de los factores más fuertes que aumentan el peso corporal.
- Beba al menos dos litros y medio de agua de manantial o agua de ósmosis inversa de fuentes no fluoradas durante el día.
- Consuma verduras, frutas, mariscos y carnes bajos en carbohidratos.
