Comer en platos pequeños
El Dr. Jim Painter, M.D., psiquiatra alimentario de la Universidad Eastern Illinois, señala que la cantidad de comida en cualquier plato es lo que la mayoría de la gente considera una comida normal, y para perder peso, Painter recomienda reducir el tamaño de los platos en los que se coloca la comida. se come. Esto puede ayudarle a comer cantidades más pequeñas de alimentos y sentirse lleno.
Obtenga más vitamina D
Algunos estudios indican que las personas que tienen niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de sufrir obesidad y no hacen suficiente ejercicio. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición a la luz solar y el consumo de algunos tipos de alimentos como: yemas de huevo, pescados grasos y. algunos tipos de vitamina D. Hongos y alimentos fortificados.
Masticar bien la comida
Masticar bien los alimentos te ayuda a comer más lentamente, es decir, comer cantidades más pequeñas de alimentos y sentirte lleno más rápido. Esto también ayuda a que el cerebro tenga suficiente tiempo para absorber lo que se come, y la rapidez con la que terminas de comer puede afectar el peso. Basado en 23 estudios observacionales, descubrió que las personas que comen rápidamente tienen más probabilidades de aumentar de peso que las personas que comen lentamente. Puede adquirir el hábito de comer lentamente contando el número de masticaciones en cada bocado.
Lea también:Una receta para adelgazar en todo el cuerpo.Añade actividad a tu rutina diaria
Se puede agregar actividad a su rutina diaria consiguiendo un podómetro e intentando aumentar el número de pasos que da diariamente hasta llegar a los 10,000 pasos por día. Caminar mientras habla por teléfono, sacar a pasear al perro o pasear. en el mismo lugar mientras habla puede ser útil mostrar anuncios de televisión para que esto suceda.
Lea también:Método de pérdida de peso
