¿Cómo me deshago del exceso de peso en el área del estómago?

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El ejercicio frecuente ayuda a quemar calorías y aumentar la resistencia del cuerpo, además de apuntar a la grasa en el área abdominal.Un estudio encontró que el ejercicio frecuente ayudó a perder más grasa en el área abdominal que el ejercicio regular. Como los ejercicios frecuentes dan mejores resultados y ayudan a que el ejercicio sea más variable, y durante el ejercicio regular, puede agregar de 3 a 5 ejercicios cortos de alta intensidad y luego reducir la intensidad para descansar antes de pasar a otro ejercicio de alta intensidad.

Comer fibra soluble

Bajar de peso ayuda a perder grasa de la zona abdominal; Como la fibra soluble reduce el apetito, lo que ayuda a reducir las calorías consumidas, y esto puede ayudar a perder peso, y muchos estudios han encontrado que la fibra soluble contribuye a reducir el apetito, regulando las hormonas asociadas con el control del mismo, y algunos estudios han encontrado que comer estas fibras reduce los niveles de hormonas del hambre producidas por el cuerpo, incluida la grelina, y otros estudios han encontrado que la fibra soluble aumenta la producción de hormonas que aumentan la sensación de saciedad; Como la colecistoquinina (en inglés: cholecystokinin), el péptido-1 similar al glucagón y el péptido YY, y la fibra pueden reducir el apetito al ralentizar el movimiento de los alimentos a través del intestino, ya que es cuando los nutrientes se secretan lentamente en el tracto gastrointestinal, como como la glucosa, que ayuda a disminuir la tasa de secreción.El cuerpo necesita insulina, y esto se asocia con una disminución de la sensación de hambre.

Reducir las grasas trans

Las grasas trans se asocian con el aumento de peso más que otros tipos de grasas. Como las dietas ricas en grasas trans conducen a un aumento del tejido adiposo en el área abdominal y al aumento de peso incluso cuando se calculan las calorías, y un estudio encontró que las grasas trans aumentan la cantidad de grasa alrededor del abdomen, y esto sucede al agregar nuevas grasas. al cuerpo, y transfiriendo Grasa de otras áreas al abdomen.