Haciendo ejercicio
Se recomienda hacer ejercicio para eliminar el rumen después de una cesárea, pero es preferible no practicarlo hasta seis semanas después de la cesárea, y mencionamos algunos ejercicios que potencian la pérdida del rumen después de una cesárea:
Ejercicio crujiente
El ejercicio de abdominales se puede practicar tumbado boca arriba, doblando las rodillas, colocando los pies en el suelo, tensando los músculos del estómago, colocando las manos entrelazadas detrás de la cabeza y levantando los hombros del suelo.
ejercicio de puente
El ejercicio del puente se puede practicar acostado boca arriba, colocando los brazos a los lados, doblando las rodillas, colocando los pies firmemente en el suelo, tensando los músculos del estómago, levantando las caderas al mismo nivel que los hombros y manteniendo la hombros y la parte superior de la espalda en el suelo durante cinco segundos antes de bajar las caderas al suelo.
ejercicios pélvicos
Los ejercicios del suelo pélvico se pueden realizar tumbados boca arriba sobre la colchoneta, doblando las rodillas, apoyando los pies en el suelo, inclinando la pelvis y las caderas hacia arriba y dejando la pequeña parte de la espalda en el suelo durante cinco segundos.
Ejercicio de respiración abdominal.
Respirar desde el abdomen ayuda a relajar, fortalecer y tensar los músculos abdominales, y se puede practicar recostado boca arriba cómodamente, colocando las manos sobre el abdomen, respirando profundamente por la nariz, exhalando el aire por la boca y luego tirando del abdomen hacia atrás, mientras contrae y tensa los músculos abdominales.Duración de 3 segundos, y repita el ejercicio 5-10 veces, 3 veces al día.
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Te mencionamos algunos consejos que se recomiendan seguir para adelgazar y deshacerte de la grasa abdominal:
Lea también:Cómo perder peso en los hombres- Siga una dieta que oscile entre 1600-2400 calorías por día.
- Evite la pérdida de peso rápida.
- Consuma alimentos bajos en grasa.
- Coma suficientes nutrientes que son importantes para el cuerpo.
- No empiece a seguir una dieta hasta al menos 6 semanas después del parto.
