Come pescado graso todas las semanas
El pescado graso es uno de los alimentos que contienen muchos nutrientes y minerales, además de contener altos niveles de ácidos omega-3; Lo cual ayuda a proteger al cuerpo de infecciones de muchas enfermedades, y hay mucha evidencia que indica el papel de los omega-3 en la pérdida de peso, y en la reducción de la grasa que se acumula en órganos como el hígado y otros; Donde un estudio demostró que las personas con enfermedad del hígado graso que consumían suplementos de aceite de pescado experimentaron una disminución significativa en los niveles de grasa en el área abdominal, por lo que se recomienda comer de dos a tres porciones de pescado graso durante la semana, y estos pescados incluyen : sardinas, arenques y caballas (Mackerel), y anchoas.
Evita consumir bebidas azucaradas
Evitar las bebidas azucaradas contribuye a reducir el número de calorías consumidas durante el día, y entre las bebidas que se recomienda evitar se encuentran: refrescos, té azucarado, jugo de frutas, y cualquier bebida con azúcar añadida, y en su lugar se recomienda consumir agua, té y café sin azúcar y bebidas sin azúcar. Azúcar, por ejemplo, se puede decir que beber una taza de té helado sin azúcar en lugar de una taza de té endulzado puede reducir 100 calorías de la ingesta diaria de calorías, y algunos naturales se pueden agregar saborizantes al agua; Especialmente para las personas que no quieren beber agua, como: pepino, hojas de menta, rodajas de naranja y limón.
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El ejercicio contribuye a elevar el ritmo de quema de todas las grasas del organismo, incluida la grasa abdominal, por lo que se recomienda realizar ejercicios aeróbicos moderados como caminar durante al menos media hora cinco veces a la semana. Como estos ejercicios ayudan a aumentar las tasas de sudoración, respiración y latidos cardíacos más de lo habitual.
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