La mejor dieta para el abdomen.

Limite los azúcares

El azúcar añadido es nocivo para la salud, y según lo que han encontrado los estudios, tiene un efecto nocivo en el metabolismo del cuerpo.La mitad del azúcar consiste en glucosa, y la otra mitad es fructosa, que se almacena en el hígado y se descompone cuando En cuanto al exceso, el hígado la convierte en grasa, y muchos estudios han encontrado que puede aumentar el azúcar, y comer grandes cantidades de fructosa conduce a un aumento en la acumulación de grasa en el abdomen y el hígado, lo que conduce a resistencia a la insulina y trastornos metabólicos, además del hecho de que el azúcar contiene muchas calorías, y los estudios han encontrado que las bebidas azucaradas están asociadas con un mayor riesgo de que el 60% de los niños sean obesos, por cada comida diaria.

Haciendo ejercicio

El ejercicio de alta intensidad ayuda a reducir la grasa visceral; Como es posible practicar al menos 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada durante 5 días a la semana; como caminar con un ritmo cardíaco más rápido de lo normal y trotar durante 20 minutos al día durante 4 días a la semana; Ejemplos de ejercicios de alta intensidad incluyen bicicletas estáticas y máquinas de remo. Los ejercicios de intensidad moderada se pueden practicar durante al menos 30 minutos 3 veces por semana, lo que aumenta el ritmo cardíaco, ayuda a quemar grasa y reduce la grasa visceral.

Aumenta las proteínas y disminuye los carbohidratos.

Según lo que han encontrado los estudios, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos tiene un efecto positivo en la composición corporal. Como reduce la grasa en la zona abdominal, además de que aumenta la masa muscular, sobre todo cuando la fuente de proteínas son los lácteos, y en otro estudio realizado en 3 grupos de mujeres realizando ejercicios aeróbicos una vez por semana, y ejercicios de musculación dos veces por semana durante un período de 4 meses, se encontró que el grupo que consumía una dieta alta en proteínas y lácteos tenía una mayor pérdida de grasa corporal y grasa abdominal, en comparación con los grupos que consumían cantidades bajas o medias de proteínas.