Welche lebensmittel abnehmen

Blattgemüse

Blattgemüse gilt als ballaststoffreiche Quelle und enthält wenig Kohlenhydrate und Kalorien. Daher eignet es sich ideal für die Aufnahme in eine Diät zur Gewichtsreduktion, da mehr Mahlzeiten gegessen werden können, es aber kalorienarm ist. Blattgemüse enthält viele Mineralien und Vitamine und Antioxidantien, einschließlich Kalzium, was einige Studien bewiesen haben. Es hilft bei der Fettverbrennung, und einige Studien haben gezeigt, dass eine energiearme Ernährung dazu führt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen. Beispiele für Blattgemüse sind Spinat, Grünkohl, Kohl und Schweizer Rüben.

Lachs

Lachs enthält viele Arten von Nährstoffen, die der Körper braucht. Er ist reich an Proteinen und gesunden Fetten, die Ihnen helfen, sich lange satt zu fühlen. Er enthält einen kleinen Prozentsatz an Kalorien. Er ist außerdem reich an Fettsäuren (Omega-3). die entzündungshemmend wirken. Fisch enthält... Meeresfrüchte enthalten große Mengen Jod, das für die Funktion der Schilddrüse und die Aufrechterhaltung eines guten Stoffwechsels notwendig ist. Beispiele für fetten Fisch sind Sardinen, Hering, Makrele und Forelle.

Suppe

Es muss darauf geachtet werden, die Mahlzeit mit einem Teller Suppe zu beginnen, unabhängig davon, ob sie schwer oder leicht ist. Der Kalorienanteil muss jedoch so eingehalten werden, dass er 100 bis 150 Kalorien nicht überschreitet. Suppen mit Butter oder Sahne müssen unbedingt verwendet werden vermieden werden, da Suppe die Nahrungsmenge reduziert. In Reichweite.

Bohnen

Bohnen tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum zu steigern und so den Appetit zu zügeln. Sie enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe und reduzieren so Kalorien, da eine halbe Tasse Bohnen acht Gramm Ballaststoffe, sieben Gramm Eiweiß und 110 Kalorien enthält.

Joghurt

Einige Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von Milchprodukten und deren Einbeziehung in die Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt. Einige Studien haben jedoch nicht gezeigt, dass Joghurt irgendeine Auswirkung auf das Gewicht hat. Es gibt jedoch eine aktuelle Studie, die an einer Gruppe Erwachsener durchgeführt wurde litten an Fettleibigkeit, da sie täglich etwa 186 Gramm Magermilch aßen, was zu einer Reduzierung von 93 Kalorien führte, und die Gruppe verlor etwa 500 % bzw. 22 % ihres Gewichts, mehr als die andere Gruppe, die a folgte kalorienarme Ernährung, ohne den Fokus auf kalziumreiche Lebensmittel zu legen.