Einen Ernährungsplan erstellen
Versuche, den Bauch und das Gesäß loszuwerden, erfordern, dass der Einzelne an der Organisation eines gesunden Ernährungsplans arbeitet, der durch den Verzicht auf Kalorien zum Abnehmen beiträgt. Dies kann durch den Verzehr von Lebensmitteln in Portionen oder kleinen Mengen zusätzlich erreicht werden Vermeiden Sie den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel. Zucker, Natrium oder Cholesterin sind neben gesättigten oder raffinierten Fetten auch in Lebensmitteln aus Milchprodukten, fettem Fleisch und frittierten Lebensmitteln enthalten. In diesem Zusammenhang muss auf die Möglichkeit hingewiesen werden, diese Lebensmittel durch andere zu ersetzen, wie z. B. Vollkornprodukte, magere proteinhaltige Lebensmittel und fettfreie Alpenprodukte, ohne dabei die Gemüse- und Obstgruppen zu vergessen.
Trink viel Wasse r
Das Trinken großer Mengen Wasser gilt als wesentlicher Schlüssel zum Abnehmen von Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich. Vielleicht liegt der Grund für den Nutzen dieses Tricks darin, dass viele Menschen das Hungergefühl, das auf Durst hinweist, falsch verstehen und eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen Wenn dieses Gefühl auftritt, ist es jedoch möglich, es zu überwinden. Sich besser zu fühlen, indem man ein Glas reines Wasser trinkt, anstatt zu essen.
Übung
Heben Sie das Gesäß an und drehen Sie die Hüfte
Diese Übung wird durch Befolgen der folgenden Schritte mit einer Häufigkeit von 15 Wiederholungen für jedes Bein durchgeführt:
Lesen Sie auch:Ingwer und Olivenöl für den Bauch- Beginnen Sie im Stehen auf dem rechten Fuß und verschränken Sie gleichzeitig die Hände hinter dem Kopf.
- Das linke Bein wird nach hinten gestreckt und so hoch wie möglich angehoben, wobei darauf zu achten ist, dass der Körper nicht nach vorne kippt.
- Die Bauchmuskeln werden gestrafft und die Position des Oberkörpers so weit wie möglich beibehalten. Gleichzeitig wird das Knie des linken Beins gebeugt und vorgeschoben, so dass es vor dem Körper liegt, dann ist es so rotierend von rechts nach links, also im Uhrzeigersinn, bewegt, bis es wieder gestreckt wird. Das linke Bein befindet sich hinter dem Körper.
- Versuchen Sie während der Übung, das Gleichgewicht zu halten und den Boden nicht zu berühren.
Übung mit der Schere über den Bauch
Diese Übung wird mit einer Häufigkeit von 15 Wiederholungen gemäß den folgenden Schritten durchgeführt:
- Die Übung beginnt damit, dass Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen.
- Strecken Sie die Beine in Richtung der Hüfte aus, wobei die Hände hinter dem Kopf verschränkt sind.
- Öffnen Sie die Beine so weit wie möglich zu den Seiten, damit der Rücken nicht durchgebogen wird.
- Die inneren Muskeln der Oberschenkel sind darauf angewiesen, die Beine wieder anzuziehen, bis sie sich kreuzen und das linke Bein über dem rechten liegt.
- Wenn der Treffpunkt zwischen den Beinen erreicht ist, werden Kopf und Schultern vom Boden abgehoben.
- Diese Wiederholung wird abgeschlossen, indem die Beine wieder auf die Seite gelegt und der Kopf wieder gesenkt wird.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Bauchquetschübung abwechselnd die Beine überkreuzen.
