Methoden zur Gewichtsabnahme

Aufgaben machen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig Sport treiben, da dies den Stoffwechsel ankurbeln kann, was den Körper dazu veranlasst, mehr Kalorien zu verbrennen. Intensives Training mit Pausen (HIIT) gilt als eine der effizientesten Übungen. Es spart auch Zeit. In dem Eine Person trainiert in einem schnellen Tempo und für einen kurzen Zeitraum, wobei die Übungsdauer normalerweise zwischen 30 und 60 Sekunden liegt. Anschließend macht sie eine Pause von 10 bis 15 Sekunden, bevor sie mit unterschiedlichen Bewegungskräften und Widerständen wiederholt.

das Frühstück essen

Es wird empfohlen, morgens zu frühstücken und langsam zu essen, um Gewicht zu verlieren. Da viele Menschen das Frühstück ignorieren, wenn sie in Eile sind oder weil sie keinen Hunger verspüren, empfiehlt es sich, etwa 15 Minuten vorher aufzustehen, um etwas Zeit zum Frühstücken zu haben und sich gleichzeitig an den Verzicht zu gewöhnen Angewohnheit, Kaffee, Tee oder irgendetwas anderes zu trinken. Zwischen den Bissen.

Genug Schlaf bekommen

يُصلح الجسم نفسه أثناء النوم الأمر الذي يساهم في تنظيم مستوى الإجهاد، وهرموني الجوع، وهما: هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: cortisol)، والغريلين (بالإنجليزية: ghrelin)، فعندما ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم يصبح الشخص في حالة إجهاد، ويميل بالتالي إلى الإفراط في تناول الطعام، أو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، كما يصعب على الشخص الالتزام بتناول حصص محددة من الوجبات في حال لم يستطع السيطرة على مستويات هرمون الغريلين، لذا يُنصح بالتخطيط لأوقات النوم، والحفاظ عليها، بحيث يكون موعد النوم والاستيقاظ هو نفسه تقريباً في كل Tag.

Reduzierung der Menge an Zucker und Kohlenhydraten

Die Reduzierung der aufgenommenen Zucker- und Kohlenhydratmenge trägt zur Verringerung des Hungergefühls bei, was wiederum zu einer Verringerung der aufgenommenen Kalorienmenge führt und der Körper das darin gespeicherte Fett verbrennt, anstatt Kohlenhydrate zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Die Reduzierung der Kohlenhydratmenge trägt ebenfalls dazu bei Senkung des Insulinspiegels, was die Nieren stimuliert. Um Natrium und überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen, wodurch Blähungen und überschüssiges Wassergewicht reduziert werden, wird eine Person in der ersten Woche einer solchen Ernährung wahrscheinlich bis zu 3.2 kg verlieren.

Eine Studie, die an einer Gruppe übergewichtiger oder fettleibiger Frauen durchgeführt wurde, nachdem man sie in zwei Gruppen eingeteilt hatte: Die erste Gruppe reduzierte die Kohlenhydrataufnahme und aß bis zur Sättigung, während die zweite Gruppe die Fettaufnahme reduzierte, während sie eine begrenzte Menge an Kalorien zu sich nahm, und zeigte, dass die Menge reduziert wurde Die Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten kann dazu beitragen, die aufgenommene Kalorienmenge automatisch zu reduzieren, ohne dass ein Hungergefühl auftritt.

Eiweiß essen

Der Verzehr von Protein steigert das Sättigungsgefühl und stärkt auch die Muskelkraft des Körpers. Protein ist in vielen pflanzlichen und tierischen Quellen erhältlich. Beispiele für pflanzliche Quellen sind: Nüsse, Bohnen, Sojabohnen und andere. Zu den tierischen Quellen gehören außerdem: mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte. Der Proteinbedarf des Körpers variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.