Abnehmen Geheimnisse

Es gibt viele Methoden und Geheimnisse, die zu einer erfolgreichen und langfristigen Gewichtsabnahme beitragen, von denen die wichtigsten die folgenden sind:

Essensplanung: Da die Essensplanung hilft, sich an gesunde Lebensmittel zu halten und pünktlich zu essen.
Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung: Sie sollten eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die die folgenden fünf Lebensmittel enthält:
- Vollkorn: Getreide enthält Ballaststoffe, Mineralien, Antioxidantien und langsam verdauliche Kohlenhydrate, die Körper und Gehirn länger mit Energie versorgen.
- Früchte und Gemüse: Sie sind kalorienarm, reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Verbindungen, die krebserregende freie Radikale bekämpfen.
- Proteine: Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Protein im Vergleich zum Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten über einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl fördert, und Proteinquellen umfassen Meeresfrüchte, fettarmes Fleisch und Geflügel.
- Fettarme Milchprodukte: Fettarme Milchprodukte enthalten sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß und sind eine gute Kalziumquelle.
- gesunde Fette Quellen für gesunde Fette sind Fisch, Nüsse und Avocados, die dem Körper beim Abnehmen helfen.
Teilnahme an gesunden Mahlzeiten: Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie sich gesund ernähren.
Täglich frühstücken: Einige Leute denken, dass das Auslassen des Frühstücks eine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, aber es erhöht die Lust auf Essen und regt den Appetit an.
Ersetzen Sie raffiniertes Getreide durch Vollkorn: Raffiniertes Getreide umfasst Weißbrot, Kuchen, Kekse und Gebäck, daher ist es vorzuziehen, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Naturreis, Popcorn und Kleieflocken zu essen.
Hinzufügen einer Proteinquelle zur Mahlzeit: Sie können fettarmen Joghurt, eine Handvoll Nüsse oder Erdnussbutter essen.
Essen Sie kleine und leichte Mahlzeiten: Dies gleicht den Blutzuckerspiegel aus und hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Risiken der Gewichtsabnahme in kurzer Zeit

Eine starke Reduzierung der Kalorienzufuhr führt durch Muskel- und Wasserverlust zu einem schnellen Gewichtsverlust, der mit vielen gesundheitlichen Risiken verbunden ist, von denen die wichtigsten die folgenden sind:

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Verlust von Muskelmasse: Das Befolgen einer sehr kalorienarmen Diät führt dazu, dass der Körper viel Muskelmasse und Wasser verliert, und eine Studie ergab, dass das Befolgen einer sehr kalorienarmen Diät (500 Kalorien pro Tag für fünf Wochen) und einer sehr kalorienarmen Diät (1250 Kalorien pro Tag für 12 Wochen) Er erzielte das gleiche Gewichtsverlustergebnis, außer dass Menschen, die eine sehr kalorienarme Diät einhalten, sechsmal mehr Muskeln verloren als die anderen.
Stoffwechsel verlangsamen: Viele Studien haben herausgefunden, dass das Befolgen einer kalorienarmen Diät die Rate der Kalorienverbrennung um 23 % unterdrückt, da der Körper einen Teil der Muskelmasse verliert, die Kalorien effektiv verbrennt, zusätzlich zu einer Abnahme der Sekretion von Hormonen, die den Stoffwechsel regulieren, wie z als Schilddrüsenhormone.
Unterernährung: Wo eine kalorienarme Ernährung einen Zustand der Unterernährung verursacht, der einen Mangel an wichtigen Nährstoffen für den Körper, einschließlich Eisen, Folsäure und Vitamin B12, beinhaltet, was mehrere Symptome verursacht, von denen die wichtigsten sind:
- Haarausfall Wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten, erhält der Körper nicht genügend Nährstoffe, um das Haarwachstum zu unterstützen. was zu seinem Untergang führt.
- Ermüdung: Ein Mangel an Vitamin B12, Eisen und Folsäure führt zu extremer Müdigkeit und Anämie.
- Geschwächtes Immunsystem: Eine unzureichende Kalorienaufnahme schwächt das Immunsystem und kann das Infektionsrisiko erhöhen.
- Erhöhtes Risiko für Knochenerkrankungen: Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium erhöht das Osteoporose-Risiko.