Übungen gegen Cellulite

Squat-Übung

Kniebeugenübungen sind eine der wichtigsten Übungen, die den unteren Teil des Körpers, insbesondere die Oberschenkel- und Bauchmuskulatur, trainieren. Sie tragen auch zum Aufbau fettfreier Muskeln bei, fördern den Stoffwechsel und verbrennen Fett und überschüssige Kalorien. Die Übung wird durchgeführt indem Sie gerade stehen und die Füße so aufstellen, dass sie auf gleicher Höhe sind. Die Schultern unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Zehen nach vorne zeigen, dann senken Sie das Gesäß in eine sitzende Position ab, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Knie dann nicht über die Zehen hinausragen Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie auf die Muskeln drücken, und wiederholen Sie die Übung zwischen 12 und 15 Mal.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen und Radfahren gehören zu den wichtigsten Übungen, die dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren, da diese Art von Übungen gezielt die großen Muskeln ansprechen, was zu einer erhöhten Durchblutung führt Dadurch wird die Fähigkeit der Zellen in den Muskeln verbessert, Glukose abzubauen, um Energie zu gewinnen. Die American Heart Association empfiehlt, täglich eine halbe Stunde lang Aerobic-Übungen zu machen.

Brückenübung

Es ist eine der wichtigsten Übungen, die zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und zur Beseitigung von Cellulite beitragen. Die Übung wird durchgeführt, indem man auf dem Rücken liegt, die Knie und Füße in der Nähe des Gesäßes beugt und dann die Arme seitlich ausstreckt und drückt Füße, Arme und Füße, heben Sie das Gesäß und den Rücken vom Boden ab und nehmen Sie die Brückenposition ein. 5 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 15 Mal in drei Sätzen.

Nebenübung

Die Übung wird durchgeführt, indem man gerade steht, die Position der Füße nebeneinander berücksichtigt, dann jeweils zur Seite springt, wobei der Druck auf die inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels berücksichtigt wird, und dann zum Ausgangspunkt zurückzukehren Position, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, und die Übung wird wiederholt. Im Rhythmus von 12 bis 15 Mal.

Yoga-Übungen

Es gibt viele Yoga-Übungen, die dazu beitragen, Cellulite loszuwerden, wie zum Beispiel die Stuhlhaltungsübung, bei der man mit nebeneinander stehenden Füßen und leicht gespreizten Knöcheln steht, dann die Knie beugt und die Hüften senkt, um eine sitzende Position einzunehmen. Heben Sie die Brust in Richtung Himmel und strecken Sie die Arme nach oben. So weit wie möglich, unter Berücksichtigung, dass sie auf einer Linie mit den Ohren sind und gleichzeitig die Schultern entspannt und die Bauchmuskeln angespannt bleiben, dann setzen Sie sich wie folgt hin Halten Sie die Position so weit wie möglich unter Berücksichtigung eines rechten Winkels und achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist und die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Halten Sie die Position für 5 bis 8 Atemzüge und kehren Sie dann zurück. Gehen Sie in eine stehende Position und wiederholen Sie die Übung dreimal.