Aerobic-Sport
Aerobic-Übungen (auf Englisch: Aerobic exrecise) sind körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität, die über einen Zeitraum von mehr als ein paar Minuten ausgeübt werden, mit dem Ziel, die Fitness, die Herzfunktion und die Atmung zu verbessern. Dabei verbraucht der Körper Energie, d. h Die Atemfrequenz erhöht sich, die Herzfrequenz erhöht sich und der Blutfluss durch... Gefäßsportarten sind Sportarten, die in Gegenwart von Luft ausgeübt werden können und die durch zusätzliche Anstrengung von Herz, Lunge usw. ausgeübt werden können Muskeln. Beispiele für Aerobic-Sportarten sind: Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen.
Fakten über Aerobic-Übungen
Nachfolgend finden Sie einige Informationen und Fakten zum Aerobic-Sport:
- Aerobic-Übungen werden als Cardio-Übungen bezeichnet, da sie das Pumpen von sauerstoffreichem Blut vom Herzen zu den Muskeln erfordern.
- Aerobes Training erhöht die Herz- und Atemfrequenz kontinuierlich während einer Trainingseinheit, im Gegensatz zu anaerobem Training, das die Fähigkeit zum schnellen Atmen verringert, wie zum Beispiel beim Gewichtheben.
- Aerobic-Übungen werden zu anaeroben Übungen, wenn sie mit einer zu hohen Intensität durchgeführt werden.
- Bewegung verbessert die Fitness, die körperliche Gesundheit und die allgemeine Stimmung.
- Ärzte empfehlen, mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen pro Woche durchzuführen, beispielsweise zügiges Gehen oder Schwimmen.
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Vorteile von Aerobic-Übungen
Hier sind einige der Vorteile von Aerobic-Übungen:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ärzte empfehlen Menschen mit Herzerkrankungen oder solchen, bei denen das Risiko einer Herzerkrankung besteht, Aerobic-Übungen zu machen, da Sport das Herz stärkt und dabei hilft, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen Lipoprotein-Cholesterinspiegel, wenn drei- oder viermal pro Woche praktiziert wird.
- Regulierung des Blutzuckers: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, den Insulinspiegel zu regulieren und den Blutzucker zu senken, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
- Linderung der Asthmasymptome: Regelmäßige Bewegung verringert die Schwere von Asthmaanfällen. Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren und seine Empfehlungen bezüglich der Arten von Aktivitäten befolgen, die ausgeübt werden können, sowie der Vorsichtsmaßnahmen, die berücksichtigt werden müssen, um die persönliche Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten.
- Linderung chronischer Schmerzen: Das Üben von Aerobic-Übungen hilft, einige Schmerzen zu lindern, wie z. B. chronische Rückenschmerzen, wie z. B. Schwimmen oder Wassergymnastik.
- Schlaf verbessern: Aerobic-Übungen reduzieren Schlaflosigkeitsprobleme und helfen Ihnen, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen. Es wird empfohlen, die Übungen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
- Gewichtsverlust: Eine gesunde Ernährung und Bewegung helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
- Reduzierung der Krankheitshäufigkeit: Aerobic-Übungen tragen dazu bei, das Immunsystem zu aktivieren, was Menschen weniger anfällig für kleinere Viruserkrankungen wie Erkältungen und Grippe macht und auch allgemeine Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Osteoporose verringert.
- Stimmungsverbesserung: Aerobes Training reduziert Depressions- und Angstgefühle und fördert die Entspannung.
