Übungen gegen Knierauheit

Knierauheit

Das Knie ist wie andere Körperteile von vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen betroffen, und eines der bekanntesten dieser Probleme ist die Knie-Arthrose, eine Gelenkerkrankung, die als Folge einer Verkleinerung des Kniegelenks auftritt Der Knorpel, der zwischen den Knochen besteht, aus denen das Knie besteht, ist auf erbliche Faktoren oder Geburtsfehler zurückzuführen. Es ist bei der Person von Geburt an vorhanden und tritt häufiger bei Menschen im fortgeschrittenen Alter auf Knie ist bestimmten wiederholten Operationen oder Traumata ausgesetzt. Menschen, die an Übergewicht und Wachstumshormonstörungen leiden, können an Knie-Arthrose leiden.

Symptome einer Kniearthrose

Es gibt zahlreiche Symptome und Anzeichen, die bei Menschen auftreten, die an Knie-Arthrose leiden. Die wichtigsten davon sind die folgenden:

• Knieschmerzen, besonders beim Treppensteigen.
• Steifheit in den Kniegelenken.
• Unfähigkeit, sich normal zu bewegen und zu gehen.
• Sich unausgeglichen fühlen.
• Hinken beim Bewegen und Gehen.

Übungen, die die Kniesteifheit reduzieren

Einer Knie-Arthrose kann vorgebeugt werden, indem man die Ursachen vermeidet, die zu ihr führen, und indem man zusätzlich eine Reihe von Übungen durchführt, die ihr Auftreten vorbeugen und sie, falls vorhanden, lindern helfen. Die wichtigsten davon sind die folgenden:

• Übung zur Stärkung der das Gelenk umgebenden Muskulatur: Sie wird geübt, indem man mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegt, das Knie nach unten zieht, dann die Beine anhebt und schließlich die Knie beugt, sodass sie die Brust berühren.
• Muskeldehnungsübung: Auf dem Rücken liegend, so dass die Beine nach oben zeigen, den Kamm des Beins gezielt anspannen, während es gerade und entspannt ist, und schließlich auf einem Fuß stehen und gleichzeitig das Knie beugen.
• Kniedruck: Hierbei wird ein Handtuch herangebracht und direkt unter das Knie gelegt und gleichzeitig für einen Zeitraum von bis zu vier Sekunden darauf gedrückt, dann für den gleichen Zeitraum entspannt und diese Übung mehr als einmal wiederholt.
• Schlaf- und Sitzübungen: Dies umfasst zwei Teile: Der erste besteht darin, auf dem Rücken zu liegen und zu versuchen, das Knie zu stabilisieren und das Bein des anderen Beins auf die gleiche Höhe anzuheben, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann das Bein abzusenken. Bis sich die Muskeln etwa vier Sekunden lang entspannen, wiederholen Sie diese Übung mehrmals, wobei Sie sie abbrechen müssen, wenn Sie einen bestimmten Schmerz verspüren. Beim zweiten Teil geht es darum, zunächst auf einem Stuhl zu sitzen und dabei gezielt das Bein zu strecken dass es die Höhe des Knies erreicht, während Sie diese Position für einen Zeitraum von bis zu zehn Sekunden beibehalten und schließlich das Bein auf den Boden absenken.