Übung
Sport ist für seine Fähigkeit bekannt, Muskeln aufzubauen und Fett loszuwerden. Daher ist es vorzuziehen, es täglich und kontinuierlich zu praktizieren, um einen straffen Körper zu erhalten. Die Übungen variieren je nach dem Bereich, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Es gibt Übungen für die Beine, andere für Bauch und Gesäß und auch Übungen für die Unterarme, die Männer mehr bevorzugen als Frauen. Dadurch wirken ihre Unterarme voller Muskeln, was ihre Attraktivität und Kraft steigert.
Tipps vor Beginn der Unterarmübungen
- Essen Sie viele Lebensmittel, die Proteine enthalten. Wie Eier, weißes Fleisch, Joghurt und Milch; Es führt dazu, dass man durch Bewegung starke Unterarme aufbaut.
- Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser.
- Machen Sie zweimal täglich Unterarmübungen: das erste Mal am frühen Morgen und das zweite Mal am Abend, und jedes Mal ist es besser, eine Stunde lang zu trainieren.
- Um das Atmungssystem an die Ausdauerfähigkeit zu gewöhnen, muss man sich an lange Atemzüge und Sauerstoffmangel gewöhnen; Denn die meisten Unterarmübungen werden als anaerob eingestuft.
- Beginnen Sie schrittweise mit den Übungen; Dies dient dazu, Muskelzerrungen oder Frakturen der Unterarmknochen vorzubeugen.
Unterarmübungen
- Die Übung, auf der Seite zu liegen und mit der anderen Hand Gewichte zu heben: Die Übung wird im Liegen auf der rechten Seite ausgeführt. Wenn sich der Trainierende beispielsweise dafür entscheidet, auf der rechten Seite zu liegen, hebt er ein Gewicht mit der linken Hand und beginnt indem er die Hand zehnmal beugt und dann wieder streckt und dann die Richtung ändert, in der er liegt; Er liegt auf der linken Seite, trägt das Gewicht mit der rechten Hand und wiederholt das, was er mit der vorherigen Hand gemacht hat, und zwar für die gleiche Anzahl.
- Knieübung mit ausgestreckten Unterarmen: Es ist eine der einfachsten Unterarmübungen und es ist immer besser, sie als Aufwärmübung zu beginnen. Sie erfolgt, indem man auf dem Boden sitzt, dann die Unterarme auf dem Boden fixiert und ausstreckt Die Übung wird zehnmal täglich wiederholt.
- Gewichtheben-Übung: Es handelt sich um eine der am häufigsten verwendeten Übungen für die Unterarme und muss täglich wiederholt werden. Sie wird durchgeführt, indem man mit einem Abstand von 60 Zentimetern aufrecht steht, dann das Gewicht vom Boden nimmt, es anhebt und dann absenkt zur Brust und wiederholen Sie die Übung am ersten Tag fünfmal, dann zehnmal und so weiter, bis sie zwanzigmal am Tag erreicht ist.
- Liegestützübung: Dies ist eine nützliche Übung für die Unterarme und wirkt sich positiv auf den Brust- und Bauchbereich aus. Die Übung wird durchgeführt, indem man auf dem Bauch liegt und dann den gesamten Körper auf den Zehenspitzen und auf den Handflächen anhebt Anschließend wird der Körper abgesenkt und wieder angehoben. Die Übung wird 20 Mal täglich wiederholt.
- Unterarmstreckübungen: Dabei handelt es sich um eine Übungsgruppe, die darin besteht, die Unterarme einmal nach vorne, einmal nach oben, einmal nach unten und einmal nach hinten gut zu strecken. Die Übung wird fünfmal täglich wiederholt.
