Handmuskelübungen

Handmuskeln

Die Handmuskulatur gilt als eine der hervorstechendsten und wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers und ist es, durch die wir die meiste Arbeit erledigen können. Deshalb müssen wir uns um sie kümmern, sie stärken und ihre Gesundheit erhalten Führen Sie einige ihrer Übungen durch, da diese Übungen, die die Handmuskulatur straffen und stärken, viele Vorteile haben, von denen die wichtigsten darin bestehen, dass sie die Kraft des Handgriffs erhöhen, außerdem das Handgelenk ausbalancieren und den Armen beim Üben Kraft verleihen der Aktivitäten, die der Einzelne mit seinen Händen ausführt. Darüber hinaus verringern diese Übungen die Möglichkeit einer Schädigung der Nerven in den Muskeln und deren Versteifung. Deshalb werden wir in diesem Artikel einige Übungen für die Handmuskulatur hervorheben.

Übungen zur Stärkung der Handmuskulatur

Muskeltraining an der Stange

Mit dieser Übung kann eine Person die Stange richtig anheben, sodass sie parallel zur Brust reicht, und sie dann vollständig absenken, wobei zu berücksichtigen ist, dass der Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt und nicht langsamer wird. Sie kann ein Viertel lang täglich durchgeführt werden einer Stunde oder zehn Minuten.

Muskeltraining mit Hanteln

Dies geschieht, indem man gerade steht, dann zwei Hantelpaare hält und die Hände gut spreizt, dann versucht, den Ellenbogen zu beugen, um die Hantel an den Punkt zu heben, der der Schulter am nächsten liegt, und darauf zu achten, dass der Arm nicht von oben bewegt werden darf Der Rücken sollte niemals gebeugt werden. Senken Sie dann die Hantel langsam ab, um sie wieder in ihre ursprüngliche Position zu bringen. Durch tägliches Wiederholen der Übung werden die Armmuskeln deutlich gestärkt.

Gehübung an Händen und Füßen

Dies geschieht, indem man die Knie und die Handflächen auf den Boden legt, während man gleichzeitig den Bauch anhebt und anspannt und auch den Rücken anspannt, d. h. indem man die Brückenposition einnimmt und dann versucht, auf den Händen und Füßen zu gehen Geschwindigkeit, die die Person ertragen kann. Die Übung muss täglich in drei Runden wiederholt werden, wobei jede Runde fünf Minuten dauert.

Trainieren Sie mit Gewichten

Dies geschieht durch gerades Stehen mit geradem Rücken und Bauch, dann das Tragen der entsprechenden Gewichte, die die Person heben kann, und dann den Versuch, die Knie nach vorne zu beugen und die Gewichte nach oben in Richtung der Schultern und dann nach unten zu heben, und die Übung muss sein täglich mindestens zwanzigmal wiederholt; Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen und die Muskeln schneller zu straffen.

hochdrücken

Dies geschieht, indem man auf den Knien kniet, dann die Hände auf den Boden legt, nachdem man sie gespreizt und gut angespannt hat, wobei man die Spannung des Rückens berücksichtigt und den Kopf gerade anhebt, dann beginnt, auf die Hände zu drücken und zu versuchen, sie anzuheben Gehen Sie mit den Knien nach oben, warten Sie dann 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann durch Beugen in die erste Position zurück. Knien Sie, wiederholen Sie die Übung dann in drei Runden, sieben Mal in jeder Runde. Es ist vorzuziehen, sie täglich durchzuführen, um bessere Ergebnisse zu erzielen und schnellere Ergebnisse.