Методы быстрого похудения

тучность

Ожирение – это сложное состояние здоровья, которое возникает в результате действия группы причин и факторов. Сюда входят гены, соблюдаемый режим питания и физическая активность.По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение и избыточный вес определяются как чрезмерное и ненормальное накопление жира в организме.Существует несколько способов оценки состояния здоровья, связанного с весом. . Самый распространенный из них – индекс массы тела (по-английски: BMI). При значении этого показателя колеблется от 18.5 до 24.9; Это указывает на то, что вес здоровый, и если значение колеблется в пределах от 25 до 29.9; Это указывает на увеличение веса, но если значение колеблется в пределах от 30 до 39.9; Оно указывает на то, что человек страдает ожирением, а если значение составляет 40 и выше, это свидетельствует о чрезмерном ожирении.

Методы быстрого похудения

Похудение является препятствием для многих людей, но существует множество способов и средств похудения, которые помогают людям достичь здорового веса, и наиболее важными из этих методов являются:

• Подсчет потребляемых калорий: Этот метод может способствовать снижению чрезмерного потребления пищи, повысить осведомленность человека о том, что он знает точное количество съеденной пищи, а также способствовать избеганию употребления ненужных дополнительных калорий, что облегчает человеку принятие решений о здоровом питании во время еды.
• Избегайте употребления обработанных продуктов: Обработанные продукты содержат натрий, сахар, жир и калории в больших количествах и часто содержат меньше питательных веществ по сравнению с другими продуктами.Предварительное исследование показало, что обработанные продукты могут увеличить риск возникновения пищевой зависимости. Что приводит к перееданию.
• Соблюдайте диету, богатую клетчаткой: Употребление клетчатки может способствовать снижению веса за счет более быстрого ощущения сытости, улучшения пищеварения и балансировки бактерий в кишечнике.
• Уменьшение количества потребляемых углеводов: Соблюдение диеты с низким содержанием простых углеводов может способствовать похудению. Это достигается за счет сокращения количества потребляемого сахара, а низкоуглеводные диеты направлены на употребление цельных углеводов, полезных жиров, клетчатки и белков с низким содержанием жиров. холестерина в организме и снижает риск возникновения метаболических проблем.
• Соблюдайте диету, богатую белком: Этот метод может способствовать снижению веса, и исследования показали, что употребление богатой белком диеты, включающей от 25 до 35 граммов белка за прием пищи, способствует улучшению аппетита и контролю веса, а также рекомендуется употреблять источники белка с низким содержанием белка. в жире (по-английски: постный белок). Содержится в следующих продуктах:
  • Рыба
  • Чечевица, горох и фасоль.
  • Курица.
  • Сыр с низким содержанием жира.
• Делать упражнение: Выполнение упражнений средней интенсивности способствует: Например, регулярная 30-минутная ходьба помогает похудеть, а выполнение упражнений с отягощениями не менее трех раз в неделю способствует увеличению мышечной массы и ускорению метаболизма в организме, что облегчает похудение.
• Питьевая вода: Исследование показало, что употребление воды в достаточном количестве и употребление продуктов с высоким содержанием воды; Такие овощи и фрукты способствуют значительному похудению.Питьевая вода в достаточном количестве ускоряет обменные процессы в организме и улучшает здоровье иммунной и пищеварительной систем организма.Другие исследования показали, что употребление 8 чашек воды в день перед Основные блюда способствуют потреблению на 75% меньше калорий во всех основных съеденных блюдах.
• Избегайте употребления добавленного сахара: Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять менее 10% потребляемых калорий в день, а ежедневное употребление большого количества сахара связано с повышенным риском заражения хроническими заболеваниями. такие как диабет, рак и ожирение.Поэтому воздержание от употребления добавленного сахара может улучшить общее состояние здоровья и ускорить потерю веса.
• Уменьшение размеров порций еды: Поскольку размеры порций еды, подаваемых в ресторанах и дома, превышают потребности человека, использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера способствует снижению количества потребляемых калорий, что способствует избавлению от лишнего веса.
• Завтракайте ежедневно: Исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые пропускают завтрак.
• Ешьте медленно: Исследование показало, что медленное питание может снизить потребление калорий на 10%, увеличить потребление воды и усилить чувство сытости по сравнению с быстрым приемом пищи.
• Выспаться: Исследование показало, что у людей, которые не высыпаются, повышается уровень голода и повышается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит.
• Соблюдайте диету, богатую овощами: Он считается питательным веществом с высокой питательной ценностью, низким содержанием калорий и обеспечивает организм множеством витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.6-месячное исследование показало, что ежедневное употребление 100 граммов овощей связано с потерей веса. полкилограмма веса.

Причины ожирения

Ожирение является одной из крупнейших проблем в мире и одним из факторов, повышающих риск развития хронических заболеваний.Ожирение возникает в результате многих причин, наиболее важными из которых являются следующие:

• Потребление большого количества калорий.
• Отсутствие физической активности.
• Не высыпаюсь.
• Дисбаланс функции щитовидной железы.
• Прием определенных лекарств.
• гены.
• Употребление фаст-фуда.
• Пищевая зависимость.
• Резистентность к инсулину.
• Лептинорезистентность.
• Обилие еды.
• Добавила сахар.