Методы похудения тела

масса тела

Всемирная организация здравоохранения указала, что распространенность ожирения в мире с 1975 года увеличилась почти в три раза, и что 39% взрослых старше 18 лет или эквивалентного возраста имеют избыточный вес, а 13% страдают от ожирения.Согласно статистике 2016 года, эти два состояния известны как чрезмерное накопление жира, которое может вызвать ухудшение здоровья и увеличить риск многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 18.5 типа и др. Их классифицируют по индексу массы тела (на английском языке: индекс массы тела), который эквивалентен на массу тела в килограммах разделить.На квадрате роста в метрах у взрослых снижение значения этого показателя ниже 25 означает, что его характеризуют как худого (по-английски: underweight), а если оно выше 30 , это означает избыточный вес, а увеличение его более 18.5 означает ожирение, а значение, которое колеблется в пределах 24.9-XNUMX человек имеет идеальный вес.

Методы похудения тела

Несмотря на повальное увлечение диетами, которые могут обещать, что употребление большого количества винограда или сокращение потребления углеводов является причиной потери веса, контроль веса тела зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий, поэтому увеличение веса происходит за счет потребления большего количества калорий, чем организм С другой стороны, похудение происходит за счет уменьшения количества калорий, необходимых организму, и это количество колеблется от 500 до 1,000 калорий в день, чтобы потерять от 0.45 до 0.90 килограмма в неделю, и хотя их много. доступные диеты для похудения, лучшая диета — это программа по снижению веса, доказавшая свою эффективность, после консультации с диетологом, врачом и тренером по физической подготовке, которая разделяет три основных принципа, которые объясняются в следующих пунктах:

• Ешьте нужное количество еды: Несмотря на употребление в диете для похудения хороших продуктов, чрезмерное их употребление отрицательно скажется на ее эффективности, и это считается одной из распространенных ошибок, таких как употребление в больших количествах органических продуктов, куриных грудок, миндаля и некоторых диетических продуктов ( на английском языке: Диетическое питание), и чтобы преодолеть это, рекомендуется знать, как съедать соответствующее количество и размер порции пищи.
• Подсчет съеденных калорий: Этот метод может занять много времени, но с появлением портативных приложений он стал простым способом ведения подсчета калорий. Он не занимает несколько секунд, а информация в нем сохраняется для оценки в другое время. Кроме того, этот метод может занять много времени. , использование этого метода всегда приводит к знанию количества калорий, потребляемых в обычный день.. Потребление количества в 500 калорий можно сократить, чтобы потерять полкилограмма в неделю здоровым способом.
• Увеличьте ежедневную активность: Рекомендуется соблюдать дневной максимум так называемого термогенеза, не связанного с тренировочной деятельностью, который для краткости называется NEAT. Это то, что показывает количество калорий, которые сжигаются без тренировок.Хотя одно ежедневное занятие может сжечь несколько калорий, выполнение группы из них каждый час приводит к достижению большого количества термогенеза в конце дня.Например, Стирка белья сжигает 26 калорий за четверть часа, а толкание мебели или коробок сжигает 100 калорий за четверть часа.

Советы по похудению тела

Следующие пункты объясняют некоторые советы, которые способствуют снижению веса:

• Завтракайте ежедневно: Хотя многие люди считают, что пропуск этого приема пищи — хороший способ похудеть, они обычно потребляют больше калорий в течение дня, и многие исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют более низкий индекс массы тела, а также более высокую производительность по сравнению с теми, кто завтракает. которые завтракают.Они не едят эту еду и могут употреблять цельнозерновые продукты, украшенные фруктами и нежирным молоком, как быстрый и питательный прием пищи.
• Сохраняйте мотивацию и терпение: Это считается одним из самых сложных аспектов, с которыми сталкиваются те, кто соблюдает диету, чтобы похудеть. Изменения могут занять неделю или две, а результаты можно наблюдать уже после первого месяца, например, расширение одежды. Также рекомендуется использовать метод вознаграждения при достижении целей, например, при покупке новой одежды.
• Чтение этикетки на пищевом продукте: В том числе и от размера приема пищи, так как от этого зависит подсчет калорий, но рекомендуется соблюдать осторожность, так как некоторые цифры могут быть неточными.Также рекомендуется сравнивать продукты питания и выбирать среди них самый полезный вариант для похудения.
• Выспаться: Хотя есть некоторые вопросы относительно возможности увеличения веса из-за недостатка сна, Американская кардиологическая ассоциация заявила, что нарушение сна увеличивает количество потребляемых калорий в течение дня примерно до 550 калорий по сравнению с хорошим сном, и это рекомендуется тем, кто пытается похудеть. вес, чтобы выспаться до семи-семи часов по девять часов каждую ночь.
• Пейте воду, особенно перед едой: Питьевая вода увеличивает обмен веществ в организме на 24-30% в течение периода от одного до полутора часов, что способствует сжиганию большего количества калорий.Одно исследование также показало, что употребление пол-литра за полчаса до приема пищи помогает Снижение высоких калорий и потеря веса до 44% по сравнению с тем, кто не пьет воду.
• Избегайте добавления сахара: Он связан с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку содержит концентрированный кукурузный сок с высоким содержанием фруктозы.
• Используйте небольшую посуду: Что способствует автоматическому снижению потребляемых калорий, однако следует отметить, что размер тарелки влияет не на всех, но установлено, что больше всего от этого страдают люди, страдающие избыточным весом.
• Увеличьте потребление клетчатки, овощей и фруктов: Установлено, что клетчатка, особенно вискозное волокно, способна усиливать чувство сытости и помогает контролировать вес в течение длительного времени.Также овощи и фрукты содержат большое количество воды и малокалорийны, что вызывает чувство сытости и потеря веса.Они считаются важными для здоровья, поскольку содержат много питательных веществ.