Какие витамины для волос самые важные?

Витамины и здоровье волос

Когда дело доходит до ухода за волосами и множества продуктов, которые заполняют рынки для этой цели, лучше снизить стоимость этих продуктов и перейти в раздел продуктов питания, поскольку правильное питание придает волосам естественную и здоровую красоту, поскольку диета играет важную роль. важную роль в здоровье волос, которые нуждаются в здоровой, сбалансированной и комплексной диете, чтобы сохранить свое здоровье и силу, а под здоровыми волосами понимаются волосы, которые естественным образом растут из всех фолликулов здоровой кожи головы без легко ломаются.Когда ежедневно поступает достаточное количество витаминов и минералов, организм работает лучше, что сохраняет блеск волос.

Возможно, самым ярким доказательством важности здорового, сбалансированного и комплексного питания для здоровья волос является выпадение волос, от которого страдают люди, соблюдающие строгие, очень низкокалорийные диеты для похудения, поскольку эти диеты часто не обеспечивают все потребности организма. питательные вещества, в которых он нуждается, и поэтому они влияют... Это влияет на здоровье волос и вызывает их выпадение, а недостаток энергии в организме вызывает его неспособность обеспечить энергию, необходимую для роста волос. Было обнаружено, что при соблюдении здоровой диеты для похудания выпадение волос может произойти после потери 7 или более килограммов массы тела, но затем здоровье волос можно восстановить, если общее состояние здоровья хорошее.

Здоровая кожа головы обычно содержит около 120000 150000-50 100 волос, из которых около XNUMX-XNUMX волос выпадают ежедневно естественным путем, но когда волосы выпадают в больших количествах, эта потеря становится заметной, так как недостаток питательных веществ влияет на здоровье волос, зная что выпадение волос может иметь множество причин, которые могут быть не связаны с питанием, например, некоторые генетические причины, гормональные проблемы и т. д. В случае выпадения волос в больших количествах необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину этого. потери и получить соответствующее лечение. В этой статье мы поговорим о наиболее важных витаминах, которые играют важную роль в здоровье волос, и их источниках питания.

Витамины, необходимые для здоровья волос

В целом, чтобы быть здоровыми, волосы нуждаются в здоровой, сбалансированной и разнообразной диете, включающей все питательные вещества, необходимые для здоровья организма в целом.Ниже мы поговорим о некоторых витаминах, важных для здоровья волос, и их источниках питания. , зная, что для здоровья волос не нужно сосредотачиваться на определенном типе витаминов без других, и вы должны получать все ежедневные потребности во всех витаминах, минералах, углеводах, белках, полезных жирах и воде для поддержания здоровых волос, и среди этих витаминов мы упоминаем следующее:

• Витамин B6: широко содержится во многих различных продуктах, таких как мясо, птица, рыба, картофель и других овощах, таких как томатный и морковный сок, а также в некоторых фруктах, таких как бананы, арбуз и сливовый сок, бобовые, печень. , обогащенные зерна, соевые продукты и орехи.
• Витамин B12: характеризуется тем, что он содержится только в животных источниках, к которым относятся мясо, птица, рыба, молоко, сыр и яйца, в дополнение к его присутствию в некоторых растительных продуктах, обогащенных им, таких как обогащенное соевое молоко. Необходимо соблюдать осторожность и избегать приготовления пищи в микроволновой печи для сохранения витамина B12 в продуктах.
• Фолиевая кислота: которую можно получить при употреблении в пищу овощей и бобовых, особенно зеленолистных овощей, которые считаются одним из лучших ее источников. Она содержится, в частности, в шпинате, спарже и брокколи. Кроме того, зерновые продукты, обогащенные ею (например, как обогащенный хлеб и мука), апельсиновый сок и пшеничный хлеб считаются хорошими источниками цельного зерна, а также оно содержится в печени и семенах.
• Биотин: Множественные симптомы дефицита биотина включают выпадение волос, поэтому получение его ежедневной нормы считается необходимым для поддержания здоровья волос и предотвращения их выпадения. Его наиболее важными источниками пищи являются мясо внутренних органов, яичные желтки, соевые бобы, рыба и цельнозерновые продукты.
• Витамин Е: который также считается необходимым для здоровья волос, и его источники включают многие продукты питания, но растительные масла и пищевые продукты, содержащие его, считаются одними из его наиболее важных источников в рационе.Масло зародышей пшеницы также считается отличающимся своим содержанием, в то время как старайтесь употреблять его в свежем виде, так как он быстро повреждается в результате окисления и нагрева, как это происходит в случае жарки в масле.
• Витамин D: Некоторые предварительные исследования предполагают роль витамина D в цикле роста волос, но эта роль требует дополнительных научных исследований.Этот витамин можно получить из природы при достаточном воздействии солнечного света, а также из некоторых источников пищи, таких как Обогащенные им фруктовые соки, обогащенные злаки, а также жирная рыба, такая как сардины и лосось, и их масла.

Пищевые добавки для здоровья волос

Хотя все питательные вещества важны для здоровья волос, большинство пищевых добавок, продаваемых для здоровья кожи, волос и ногтей, помимо железа содержат в основном биотин, витамин А, витамин Е и витамин D. Здесь следует отметить, что сосредоточение внимания на определенном виде витаминов для поддержания здоровья волос является неправильным поведением, а прием пищевых добавок для здоровья волос во многих случаях может быть не оправдан.Несмотря на важность витаминов для здоровья волос, разнообразное питание А сбалансированная диета, обеспечивающая организм всеми его потребностями во всех питательных веществах, является основой и является лучшей.Если диета полноценная, здоровая и сбалансированная и включает фрукты, овощи, зерновые, мягкие белки и полезные жиры, то прием пищевых добавок для здоровье волос не считается необходимым, так же, как и сосредоточение внимания на конкретном витамине или минеральном элементе.Употребление его в больших количествах может иметь некоторые негативные последствия, например, отрицательно влиять на состояние другого витамина или минерального элемента в организме, вызывая его дефицит. Ярким примером этого является потребление цинка в больших количествах, что вызывает дефицит меди, которая играет важную роль в здоровье костей.

Если вы не соблюдаете здоровую диету, прием пищевых добавок может улучшить рост и здоровье волос. что прием этой добавки улучшил рост волос.