Ешьте белок
Нежирные белки — ключ к похудению и избавлению от жира. Потому что он помогает чувствовать себя сытым, кроме того, для его переваривания в организме требуется немного большее количество калорий по сравнению с жирами или углеводами, а употребление белка в соответствующих количествах помогает в наращивании и поддержании мышечной массы, а мышечная масса также увеличивается. процесс метаболизма.
Рекомендуется потреблять около двадцати-тридцати граммов белка за один основной прием пищи, а также еще десять-пятнадцать граммов за один прием пищи или два перекуса.Источники белка включают: яйца, молочные продукты, нежирное молоко, рыбу, говядину и другие.
Увеличьте потребление клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно переваривается пищеварительной системой; Это приводит к ощущению сытости в течение более длительного периода, а согласно некоторым исследованиям, употребление большего количества продуктов с высоким процентом клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена входят в число Продукты, содержащие его, богаты клетчаткой, которая способствует сжиганию жира и снижению веса.
Пить много воды
Калорийные напитки, такие как: алкоголь, безалкогольные напитки, соки, подслащенные напитки и другие напитки, следует заменять водой. Потому что вода помогает организму поддерживать гидратацию и оптимальное функционирование, а также усиливает процесс обмена веществ. Стакан воды за полчаса до еды помогает предотвратить переедание. Поэтому необходимо сохранять питьевую воду в течение дня.
Читайте также:Напиток, помогающий сжигать жирСократите потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и питательных веществ; Потому что в процессе обработки очищенное зерно очищается от отрубей и зародышей, что приводит к изменению уровня сахара в крови; Что приводит к усилению чувства голода.
Согласно одному исследованию, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может привести к увеличению брюшного жира, в то время как люди, которые едят много цельнозерновых продуктов, имеют меньший вес, меньший индекс массы и меньшую окружность талии. Поэтому для сжигания жира необходимо сократить потребление рафинированных углеводов.
Хирургическая липосакция
Липосакция определяется как хирургическая процедура по удалению жира, расположенного под кожей в различных частях тела, таких как: талия, бедра и руки, с помощью ультразвука. Это метод, с помощью которого можно уменьшить жир в определенных частях тела. область тела.
Читайте также:Вещи, которые помогают сжигать жир
