яйцо
Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми для организма питательными веществами. Такие, как витамин D и холин, и их употребление на завтрак способствует снижению веса. Одно исследование также доказало, что его употребление помогает насытиться больше, чем употребление бублика, который помогает съедать меньшее количество еды в течение дня.
Фасоль
Фасоль помогает чувствовать себя сытым в течение длительного периода дня, что приводит к снижению веса.К ее пользе для здоровья также относится: снижение артериального давления, снижение уровня холестерина и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.Они малокалорийны, обеспечивают организм белки, и их можно есть как суп или с начинкой.
Авокадо
Авокадо помогает похудеть и подавить аппетит. Согласно одному исследованию, употребление половинки авокадо на обед снижает аппетит на оставшуюся часть дня.Есть несколько способов есть авокадо. Например, вы можете съесть пюре из цельнозернового хлеба, лимонный сок и семена подсолнечника.
морковь
Морковь содержит высокий процент воды и клетчатки, что усиливает ощущение сытости, и ее можно готовить на гриле, чтобы повысить ее способность сжигать жир. Согласно исследованию, проведенному Университетом Арканзаса, жареная морковь содержит в три раза больше антиоксидантов, чем сырая морковь.
Читайте также:Как потерять сто калорий в день?Лосось
Лосось содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют ускорению снижения веса.Выбор источников белка, богатых жирными кислотами; Например, лосось, вместо тех, которые содержат много насыщенных жиров; Согласно шведскому исследованию, как и красное мясо, оно помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота.
Тунец
Тунец считается низкокалорийным, нежирным продуктом и богатым источником белка. Рассмотрите возможность выбора консервированного тунца в воде, а не в масле.
Отварной картофель
Картофель обладает полезными свойствами, которые делают его идеальной пищей для похудения: он содержит множество питательных веществ и играет важную роль в контроле кровяного давления. Поскольку он содержит калий, он дает естественное ощущение сытости и позволяет съедать меньше, чем другие продукты.
Читайте также:Быстрые рецепты для похудения.
