Шаги по сжиганию жира в организме
Делать упражнение
Самый эффективный способ повысить обмен веществ в организме и сжечь больший процент калорий — это заниматься физическими упражнениями и силовыми упражнениями, поэтому рекомендуется ежедневно добавлять физические упражнения в свой образ жизни.
Соблюдайте здоровую диету
Есть много советов, на которые следует обратить внимание, если вы хотите сжечь жировые отложения, наиболее важные из которых:
- Ешьте некоторые продукты и напитки, которые повышают скорость обмена веществ и снижают процент жира в организме.К таким продуктам и напиткам относятся:
- рыбы: Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают сжигать жир.Исследование было проведено на 44 взрослых, принимавших добавки с рыбьим жиром, и было обнаружено, что процент гормона, связанного с жиром запасы в них уменьшились, поэтому следует съедать около 100 граммов жирной рыбы два раза в неделю.
- Кофе: Исследования показали, что кофеин в кофе увеличивает скорость метаболизма на (3-13)%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции.Например, если группа людей принимает 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов, это приводит к сжиганию около 150 калорий на человека у взрослых без избыточного веса, тогда как у взрослых, страдающих ожирением, сжигается 79 калорий.
- яйца: Завтрак с яйцами снижает чувство голода у людей, страдающих ожирением или ожирением.Он также является богатым источником белка и увеличивает скорость обмена веществ примерно на 20-35%, поэтому предпочтительнее съедать три яйца в неделю.
- Яблочный уксус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина у диабетиков, а также увеличивает сжигание жира, поскольку содержит уксусную кислоту.Чтобы получить от него пользу, вы можете положить чайную ложку яблочного уксуса в чашку воды, а затем пить смесь ежедневно.
- Пейте достаточное количество воды, так как употребление двух литров воды помогает сжигать около 100 дополнительных калорий в день или около 700 калорий в неделю.
- Ешьте завтрак, поскольку некоторые исследования показали, что когда люди пропускают завтрак, они, как правило, потребляют большую долю калорий в течение дня.Другие исследования показали, что пропуск завтрака тесно связан с увеличением индекса массы тела у подростков, поэтому завтрак считается одним из способов завтракать.Важные правила образа жизни, чтобы избавиться от жировых отложений.
Процесс сжигания жира
Организм накапливает жир в жировой ткани, поэтому его можно использовать только тогда, когда организм чувствует дефицит энергии.Жировые клетки взаимодействуют с целью обеспечения организма энергией.Затем триглицериды расщепляются ферментом, присутствующим внутри жировой ткани. материалы и соединения, такие как жирные кислоты и глицерин, высвобождаются (по-английски: глицерин) в кровоток, что побуждает клетки, которым не хватает энергии, поглощать соединения и превращать их в энергию, углекислый газ и воду.Стоит отметить, что организм Преобразует жир в полезную энергию в мышцах и других тканях посредством сложных метаболических процессов, в то время как он выводится.Вода и углекислый газ с мочой, потом или выдыхаются из легких.
Читайте также:Помогает ли морковь сжигать жир?
